热身运动多么重要，不信你来看！
热身
热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属于一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的保护作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先进行肢体活动，为随后更加强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后强烈运动的效率，强烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和动作效率水平不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身来调整运动状态。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以预防运动损伤的发生，减少损伤风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的共同作用才能使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更加灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，能够帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
首先，热身是简单和轻松的动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理达到巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该吧热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身、肌肉静力性拉伸、运动专项热身和肌肉动态拉伸。四个部分联合作用使身体达到最饱和状态。
拉伸
静力性拉伸
一般热身：
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，大多数人的热身时间在十分钟左右，身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血液流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
肌肉静力性拉伸：
是指有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损失风险，提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个活动时间大概也需要十分钟左右。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续十五秒左右，主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎调动身体肌肉的紧张度，这个方法是拉长肌肉与肌腱的长度，同时使得关节活动范围增大，预防肌肉与肌腱损伤。
专项运动热身：
通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参加他自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项符合。
动态肌肉活动：
是热身活动的最后一个步骤，这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致运动损伤风险的增加！因此，这个阶段热身应该在有资质的有经验的教练员的指导下进行，适合有训练基础的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。这种动态的肌肉拉伸包括软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，活动的力度应该是循序渐进的。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和受伤的肌肉进行康复的有效措施。
运动损伤
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性以及关节的活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提高。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最大的效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极有可能发生伤害，在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。
热身作用
1.提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2.血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3.物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5.调节心理状态，加速投入运动。
以上就是我对此问题的大致诠释，欢迎大家能够向我提问，之后我将上传一些热身的训练视频，
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