为什么跑前要热身，跑后要冷身？

Question

如题所述

Answer 1

为什么跑前要热身，跑后要冷身？

为什么跑前热身

热身的目的很简单，就是降低受伤的风险。正式训练的强度越大，热身的作用就越明显。从开始热身到正式训练和比赛之前，我们身体的血液循环会慢慢加快，流向肌肉的血量，供氧量，肺活量，关节，肌肉，肌睫和韧带软组织的伸展能力都会提高，关节的活动范围也会更大。普通的脂肪慢慢做好被分解的准备，精力也慢慢开始集中。

热身的方法：

热身的方法很多如慢跑热身，慢慢过渡到训练配速，如练习马克操，让身体提前活动开，适应随后的训练强度，如动态拉伸替代热身。

为什么跑后要冷身？

冷身的作用可不容忽视。在这个过程中，运动强度慢慢变缓，对心血管系统和肌肉有一个很好的缓冲和保护，而且可以促进肌肉的氧和作用和血液循环，并排除乳酸，这些都是恢复过程中非常关键的部分。如果忽视热身和冷身，就很有可能训练过度。如果你在跑前有足够的热身，身体不适感都会随之消失。

跑后冷身的方法：

逐渐慢跑直至停止，可以采用行走15分钟左右，跑后不要立即坐下，到心率逐渐达到正常水平。如果你能坚持跑后冷身，那么身体状态恢复起来会更快。养成这两个好习惯，你一定会越跑越好，越跑越轻松。