细嚼慢咽是控制肥胖人食欲的一个好办法，研究发现从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟。也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。回想一下，你非常饿的时候，是不是随便吞下两大碗米饭才感觉肚子才有点底，可是再吃一会可就撑甚至胀了呢？这就是因为胃口是有限的，吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉。所以尽量不要有饿的快晕过去的经历，平时吃饭一定要慢慢吃，用 20分钟时间进餐，既是休息，又是细细品味食物的味道。为了减慢速度，最好每口饭要充分咀嚼5次才咽下，为了增加咀嚼次数，你可以让一顿饭丰盛点，有主食，蔬菜，鱼肉蛋奶，甚至还可以增加点有嚼劲的东西，人为增加咀嚼的次数。
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第1个回答 2019-02-18
其实没有什么好方法，只有毅力。很多时候，越是可以去控制，越会失败。所以不如调整好心态，告诉自己不能吃。我就属于肥胖人群，之前为了减肥，相处非常多的办法，解释减肥，药物减肥，各种的瘦身贴，各种得运动，但是都因为坚持不下来，最后失败了。很多时候，明明告诉自己不吃，但是每当走到自己想吃的地方，都会情不自禁的过去。而且长时间吃一些素，肚子里有种没油水的感觉，就想吃肉。很可怕的。现在我不会可以去控制食欲，但是我会减少量，想吃就吃，但是不会吃到饱，只是品尝，但是我唯一坚持的是每天两小时的运动。这让我从一开始的动力到后来的懈怠，再到后来的坚持，一直到现在的坚持，这是需要毅力的，所以现在运动量提升了，吃的自然也不用太刻意去回避。感觉自己不仅吃到自己想吃的东西了，而且还瘦了很多，这是我最幸福的事情。
第2个回答 2019-02-18
每天吃粗杂粮两种或者以上，增加粗纤维的摄入，精白米饭易消化，升高餐后血糖迅速，很容易饥饿，饱腹感不强。你有没有经验早餐吃几片白面包，或者煮挂面，很快没到十点左右就饥肠辘辘。粗杂粮做的主食例如杂粮粥、燕麦片、红豆包，玉米饼等富含膳食纤维，耐消化，摄入后血糖下降慢，饱信号一直被维持，饥饿感也就来得比较晚。其他的粗纤维食物像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类，也是公认的低热量减肥食品。
第3个回答 2019-02-18
我本人也属于偏胖体质，关于如何控制住食欲，我的深切感受就是三餐定时，同时每餐都有自己喜欢吃的菜，也就是每餐都能吃饱，这样下来，我几乎不会再去吃零食或者加餐，相反，如果有一餐的饭菜不合胃口，我很容易找零食吃或者买一些速食来填充呱呱叫的胃。
第4个回答 2019-02-18
运动是控制食欲的好办法，健身运动后1个小时之内，食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法。研究表明，中等强度以上运动后的1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制有这么多的措施，是不控制食欲也不难了。
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