一、腰围观测
腰围常用来衡量腹部肥胖程度,特别是对于那些体重指数虽然正常,但腹部脂肪过多者,腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标。中国肥胖工作组标准:男性腰围≥90厘米为肥胖,女性腰围≥80厘米为肥胖。
二、如何减掉“突出”的腰围?
改变饮食观念是作出改变的第一步,控制对肉类、酒精的摄入,对喜爱的高糖高油食物要节制进食,遵守“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”的饮食原则,一般可以事半功倍。
不过这里提醒大家,盲目的节食可能会对减肥造成反作用。节食虽然能够短期看到效果,但是减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分。而且容易营养失衡,蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率低,基础代谢率一旦降低,人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内,引起反弹。
调整了饮食,同时需要适当的运动。现代人每天绝大部分的时间都处于坐着或躺着状态,运动时间严重不足,热量无法进行消耗,也更容易肥胖。
建议普通人群平时可以有意识地增加运动时间跟机会,例如饭后站立或散步半小时,离上班地点近的人群,可以选择走路、骑车等通勤方式,为自己增加运动机会。
而已经处于肥胖状态的人群,可以寻求专业运动帮助,为自己量身打造减肥运动方案,结合科学饮食,双管齐下,使减肥运动变得更有效。
除了“管住嘴,迈开腿”,养成良好的作息习惯,不抽烟酗酒也可以对减肥有所帮助。
总而言之,一个人的体型其实也与健康程度挂钩,维持正常范围的体重腰围,不仅对外形有所加分,还可以减少许多健康风险,是一项值得投资“健康项目”。