我1.78cm,160斤,14岁。篮球上个字太矮了只能打控卫,你不用担心我速度,我200米29秒。我上肢力量在内线也不吃亏,但是下肢力量很差,求个下肢力量训练计划。我是不会满足我现在的上肢力量的,我的对抗能力基本上是我的吨位和体重的冲击力在帮忙,我想把肌肉练出线条,真正成为一个上肢力量超强的人,求一个俯卧撑的训练计划(我有小肚腩,要不然不会自嘲为胖子,求俯卧撑+下肢力量训练计划,求到了并且有效还可以加分)