内调包含的范围十分的宽泛，例如饮食、运动…先说说饮食吧，举我自己的例子来说，以前我是很喜欢吃咸的饭菜，饭店厨师做的菜基本比较咸，但很合我的口味。
这样吃菜有20多个年头，几个月前爸爸得了脑血栓，全家的餐饮突然间口味变得很清淡，我们不放太多的油，不放太多的盐，也不放太多的辣椒，开始觉得没滋味，后来全家人的身体状态都越来越好，倒觉得其实也蛮不错。
少吃盐以后，我的新陈代谢率明显提高，皮肤也开始变好。当然，在这其中，我也基本戒掉了辣椒，所以，我很感谢自己的忍耐和坚持！屏幕前的你，一样可以！
通常来说，大家觉得自己脸色不好，暗沉发黄发黑的时候，都会首先想到购买美白护肤品，其实，首先应该从身体内部找原因，说白了就是妇科。妇科有问题，那么搽多少美白霜都没有用。
如果妇科没有问题，那就从饮食和外用结合起来进行美白吧。市场上售卖的美白产品非常多，里面的美白成分也不尽相同，如果使用不当，尤其是乱用祛斑霜之类，对于肌肤的刺激很大。
脸上有斑且特别在意的MM，如果你皮肤不敏感，可以考虑去医院做激光祛斑。选一个好医生，详细咨询和慎重拿捏之后再决定。
我一个朋友，两边脸颊上各有一块黑斑，医生建议她做5次的光子祛斑疗程，结果她只做了3次，黑斑就明显大大地淡化了，上个粉底基本都看不太出来！
如果是单纯的黄褐斑的话，我这里倒是收藏了一个极好的方子：
益母草30克，丹参20克，当归15克，龙眼肉15克，红枣7枚，生姜3片，煎水代茶喝。我姑姑有个好朋友就是被黄褐斑困扰，坚持喝这道茶饮，现在已经和斑斑说拜拜了。
还有桂枝茯苓丸，它能活血化瘀（中医认为黄褐斑多与气血郁结和瘀滞肌肤有关），坚持服用也能慢慢淡化脸上的黄褐斑。
选择了一套适合自己的美白护肤品后，要坚持使用两个月以上才能看出效果，而且美白的同时要注意保湿，因为美白护肤品常常有祛角质的功效，会让皮肤干燥。
我是超级敏感的皮肤，也和大家一样对冰肌雪肤充满了向往。但我从来没有用过美白套装，我喜欢美白精华和美白面膜，这两个东东真是强大！美白精华可以只在晚上用，也可以局部使用，毕竟是功能型护肤品，敏感皮肤还是谨慎毕竟好。
而美白面膜我推荐的是古汉方“七子白”。相信姑娘们都很熟悉的了，就是将白芍、白术、白茯苓、白芷、白蔹、白附子、白芨研磨成粉敷脸嘛。嗯，没错！在此基础上我还会加入能让脸色红润的山桃花粉或者玫瑰花粉和纳米珍珠粉，然后用温热的蜂蜜水来调和（蛋清或牛奶也可以）。
喜好精油的姑娘们还可以根据自己的喜好再滴入精油和花水。调好膜之后，热热地敷在脸上，（脸上先用精华素打底，效果加倍！）外面再覆盖一张泡好的纸膜。好了，现在给我乖乖躺到床上，小睡20分钟。20分钟之后起来把脸洗干净，看看脸变得有多漂亮吧——又白又亮又细又干净，纯中药粉的面膜，每周可以敷2—3次没有问题。能买到同仁堂的粉粉就最好了。坚持使用真的可以改变肤质，预防斑点和痘痘。
夏天是水果丰富的季节，小黄瓜、猕猴桃、草莓、番茄、西瓜、橙子、红枣、石榴、水蜜桃……这些美味又富含大量维生素的新鲜水果，不仅能愉悦味蕾，更重要的是能帮助我们的肌肤积极排毒。身体内部是否清洁干净，是会反映在皮肤上的。要从身体的内部进行调理才能让皮肤真正由内而外地白、亮、透。
不要在白天吃感光蔬菜，像芹菜、白萝卜、香菜等，尤其不要在吃过它们之后去晒太阳，会越晒越黑。
我在夏天和秋天会口服维生素C和维生素E，维C能美白和还原皮肤黑色素，帮助胶原蛋白生长；维E能滋润肌肤，抗氧化，预防肌肤老化，这是两个美肤的好宝贝。
不喜欢吃维生素片的MM，可以每天喝一杯温热的冰糖柠檬汁（不要空腹），或者泡水果茶喝。补充维生素E可以多吃黑芝麻、核桃、橄榄油等食物。千万不要抽烟，抽烟会让身体里面的维生素C大量流失，会加速皮肤的衰老，是一个有万害无一利的坏东西，我一看到在公共场所抽烟的家伙就能离多远离多远，二手烟的危害比直接抽烟还大。
还有就是少吃盐和酱油，多喝“白色饮料”，比如牛奶和豆浆，还有大S介绍的杏仁粉和薏仁粉。豆浆是我每天早餐必备的，杏仁粉喜欢调在热牛奶里面喝，薏仁的话，就直接拿来和绿豆、百合、莲子一起煮粥吧，可以直接拿来当晚餐，非常适合没什么食欲的夏天。
我有个朋友曾经用薏仁熬煮的水来敷脸，效果非常强大，整个脸白得像印刷纸，和其他部位的皮肤拉开了好几倍的色差！还有个同学皮肤特别白净细嫩，一问才知道，她爸妈都在乳业公司工作，她从小喝牛奶，用牛奶洗脸。我叹服之下也天天拿牛奶敷脸，结果把脂溢性皮炎给召唤出来了。可见好东西也不是人人都适合的，唉……
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