大哥,175的标准体重是140斤,你超重40斤的情况下,膝盖比普通人要多承受120斤的压力,你还要跑步,每天10公里?劝你合理科学的对待减肥这个事吧。
建议你刚开始快走为主,等到减掉个十几斤再尝试慢跑快走结合,慢慢过渡到跑步,一个暑假也不知道你说的是2个月吗?如果单纯跑步慢跑30分钟才消耗300大卡的热量,但是你不控制入口热量的话,这个减肥过程会相当的漫长,一定要控制入口热量,快走-快走加慢跑-慢跑,这样的方案,两个月的如果顺利应该能减个十斤吧?
运动减肥还要看运动心率,假如你20岁,你的运动有效心率是120以上才能很好的燃烧到脂肪,慢跑半小时消耗的热量就需要你快走一小时,所以运动减肥很枯燥,一定要坚持。
至于你说能减多少?这个没人可以给你估算出来,因为你的基础代谢,你每天摄入的热量,你运动时间和心率是否达到,这些问题都决定了你这个问题的不确定性,但是运动减肥,尤其跑步是典型的有氧运动,长期坚持,会看到自己的改变的,是一个很好的习惯,建立起来,你会爱上运动的。
追问我才19
追答嗯呢,19和20差不多了,答案没有太大区别,还很年轻,好减,找找自己肥胖的根源,去解决那个根源问题就好了。
追问因为我从小就胖,现在上了大学才认真减肥,以前还190斤,现在发现越减越慢
追答很正常,减肥会遇到平台期,而且随着你减肥的过程,你的身体数据都是变化的,身体需要适应时间,才能继续减,你会遇到好几个平台期的。
追问啊,这样啊
那么我每天晚上该跑多久啊
我现在跑步已经跑步一段时间,不怎么喘气。
还要快走吗
追答你可以多注意自己身体的数据变化,肥胖的话尤其要注意自己的内脂这些问题。
如果可以最少一小时吧,先从快走加慢跑结合开始,不然很容易造成骨关节损伤,这是很严肃的一个问题!
一定要控制入口热量,三分练七分吃,吃对很重要。
可以加的,刚刚网络延迟,可以看我主页的资料。