大哥，175的标准体重是140斤，你超重40斤的情况下，膝盖比普通人要多承受120斤的压力，你还要跑步，每天10公里？劝你合理科学的对待减肥这个事吧。
建议你刚开始快走为主，等到减掉个十几斤再尝试慢跑快走结合，慢慢过渡到跑步，一个暑假也不知道你说的是2个月吗？如果单纯跑步慢跑30分钟才消耗300大卡的热量，但是你不控制入口热量的话，这个减肥过程会相当的漫长，一定要控制入口热量，快走-快走加慢跑-慢跑，这样的方案，两个月的如果顺利应该能减个十斤吧？
运动减肥还要看运动心率，假如你20岁，你的运动有效心率是120以上才能很好的燃烧到脂肪，慢跑半小时消耗的热量就需要你快走一小时，所以运动减肥很枯燥，一定要坚持。
至于你说能减多少？这个没人可以给你估算出来，因为你的基础代谢，你每天摄入的热量，你运动时间和心率是否达到，这些问题都决定了你这个问题的不确定性，但是运动减肥，尤其跑步是典型的有氧运动，长期坚持，会看到自己的改变的，是一个很好的习惯，建立起来，你会爱上运动的。
追问我才19
追答嗯呢，19和20差不多了，答案没有太大区别，还很年轻，好减，找找自己肥胖的根源，去解决那个根源问题就好了。
追问因为我从小就胖，现在上了大学才认真减肥，以前还190斤，现在发现越减越慢
追答很正常，减肥会遇到平台期，而且随着你减肥的过程，你的身体数据都是变化的，身体需要适应时间，才能继续减，你会遇到好几个平台期的。
追问啊，这样啊
那么我每天晚上该跑多久啊
我现在跑步已经跑步一段时间，不怎么喘气。
还要快走吗
追答你可以多注意自己身体的数据变化，肥胖的话尤其要注意自己的内脂这些问题。
如果可以最少一小时吧，先从快走加慢跑结合开始，不然很容易造成骨关节损伤，这是很严肃的一个问题！
一定要控制入口热量，三分练七分吃，吃对很重要。
可以加的，刚刚网络延迟，可以看我主页的资料。