轻度污染可以在户外跑步，但是要减少运动时间。轻度污染对易感人群有症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。老人、儿童、呼吸系统等疾病患者减少长时间、高强度的户外活动。
针对单项污染物的还规定了空气质量分指数。参与空气质量评价的主要污染物为细颗粒物、可吸入颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等六项。
1、一级：空气污染指数≤50优级
2、二级：空气污染指数≤100良好
3、三级：空气污染指数≤150轻度污染
4、四级：空气污染指数≤200中度污染
5、五级：空气污染指数≤300重度污染
6、六级：空气污染指数＞300严重污染
当空气污染指数小于100时，人们可正常活动。例如自然保护区、风景名胜区的空气质量好，污染指数多小于50，一般的商业区、居民区也在100以内；
当空气污染指数达到轻度污染（即100～200间）时，健康人群可出现刺激症状，心脏病和呼吸系统疾病患者应减少体力消耗和户外活动；当空气污染指数达到200～300时，健康人群中普遍出现症状，老年人和心脏病、肺病患者应停留于室内，并减少体力活动；
当达到重度污染（即空气污染指数在300以上）时，则健康人也要避免室外活动了。
扩展资料
跑步后
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。
跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。
参考资料来源：人民网——怎么跑步不累？跑步注意事项
参考资料来源：百度百科-空气指数
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