夏天跳绳3000个,跑步2公里,一天一顿饭,一个月能瘦下来

Question

如题所述

Answer 1

按体重60kg算，300个跳绳大约消耗250大卡热量，跑2公里大约是120大卡，总计370大卡可以减50克体重。
按人体1天3顿饭2000大卡计算，少吃2顿减少1330大卡热量大约能减200克体重，与运动合计每天减250克，一个月7500克。
不过真这么做1个月必然会严重损害健康，每天蛋白质和脂肪摄入严重不足会造成营养不良，后果就不多说了。碳水化合物摄入不足会使人血糖降低，减少活力，进入“节能模式”，不利于减肥。而缺乏能量反而会激活身体存储脂肪的能力，因此每天1顿大吃大喝的人反而会变胖！很神奇吧！
正确的方法是少食多餐，把早饭分成2份，一半早晨吃，另一半10点吃，午餐也同样，留一半到下午3点吃。睡前4小时不吃东西。要严格控制脂肪摄入量，每天应控制在60-100克（每公斤体重1克）。
另外脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。以你的运动量来说还是比较合适的，跑步距离可以再加一些。
出于健康考虑，每月减肥0.5-1公斤比较适合，减肥是项系统工程，有条件的话找个健身教练，可以更有针对性锻炼。祝你好运。