平时已经有社交恐惧症的症状，没有什么朋友。一到放假的时候，社恐就更加严重了。该怎么缓解这些问题？

Question

平时就不是很想和人接触，不知道该怎么和人相处，总觉得尴尬。要是去到陌生的场合，我会一句话都不说，别人问的话，我就答一句，然后就一直沉默下去。我知道在这样的情况下，应该找话题聊下去，可是我就是不知道为什么聊不下去。最近刚刚结束了假期社会实践，感觉自己很失败，在那里，大家都聊得很开，只有我一个总是不说话。很想融入大家，但是就是不知道该说些什么，每次都只能在旁边看别人聊得很开心。现在结束了，反而为不用见到人这件事很开心。快毕业了，这样子害怕跟人相处，不知道怎么去适应社会，觉得自己都快有抑郁症了。

Answer 1

你好，我曾经也不善于与人交往，原因很多，我只有一分钟给你回答了，首先你得热情，建立交流双方的信任，营造舒适的环境，再来就是有共同话题，感兴趣自不必说，多谈谈他，从他兴趣出发，寻找你们的共同点，虽然不是所有交谈的人都会成为好朋友，但是你可以抱着与每个人交朋友的期许，态度来交谈，出于这点更容易营造有好的氛围，当然这样的交谈过于礼貌，不适于进一步拉近关系，不知道你有没有特别亲近的朋友，一般亲近的人会开各种玩笑，互相吐槽，甚至人身攻击，但这并不意味着伤害对方，即使算是小小的伤害，但因为他们互相知道对方不会因此离开自己，所以才敢互相伤害，反而从不拌嘴，互相礼让的感情不会很深，当你和一个人开得起玩笑的时候，说明你们关系很好，所以多开开玩笑有利于增进彼此了解，大家说开了就有话说了。
与人交往除了话要投机外，很重要的一点就是互相信任，只有信任彼此才能倾吐心扉，畅谈天地，当你不了解你的交谈对象时会放不开，因为你害怕自己的不慎言行会遭到他人嘲笑，亦或是伤害对方，而要让双方产生信任，则要增进彼此的了解。当你越知道对方为人，性格，兴趣爱好，性情的时候，你就越知道如何与他相处。
话说回来，你害怕参加社交活动，对社交环境的恐惧来源于他人对你的威胁，你缺乏自信，认为他人不会喜欢自己，明知道自己的担心是多余的却不可控制的焦虑，不知道你是时常会担心与人交往而焦虑，还是只有人多的时候才有明显的焦虑情绪，但无论是前者还是后者，想要改善目前的情况只有多让自己暴露在社交环境下，说是训练也好，适应也罢，与其自己一个人呆着胡思乱想，不如找人玩一玩，如果你自己呆着没做什么有意义的事情的活，多于他人接触才会知道原来大家都一样，大家都渴望交流，寻觅知音，哪怕没有，也不会太孤独，是啦，无论人们怎么亲密，到最后大家都是孤身一个人，所以要寻找同伴相互支撑。不要害怕，把自己真实的一面展现出来，如果你认为自己还不够好不好意思给别人看，那就去提升自己吧，你知道怎么做，从参加同学聚会开始怎么样？