有些人早晨时精力最旺盛,而有些人晚上精力最好。找出你的“黄金时间”,把你每天最重要的事情(如工作、学习)留到你“高能量的时间段”,就可以达到事半功倍的效果。
那么如何准确的找到你的“黄金时间”呢,有时候靠个人感觉评估是不准确的,最准确的方法是让数字说话,通过科学的测量记录手段,推导出你的“黄金时间”!
以下是以我自己为例,大约花了2个多月,通过一系列的手段,得出的“黄金时间”,自我感觉还是很准确的。如果你感兴趣,可以花10分钟看一下,希望对你也能有所帮助!
一、目标:
探索个人精力的全天变化情况,找出每天精力最旺盛的黄金时间段,并制定出适合自己的作息时间
二、方法:
1、 按小时为单位,将全天从早晨6点到晚上0点划分成18个时间段,并在每个时间段内记录当时的精力情况
2、 将精力情况分为4级:0:非常困;1:困;2:不困,但精力一般;3:不困,精力集中
3、 记录每天
睡眠时间,并对每日精力情况进行总结,找出适合自己的作息时间,以便保证全天的精力最好
4、 连续采样79天,提取有效时间段样本619个(数量有限是因为有时忘记记录或者外出无法记录等情况),然后进行汇总求
平均值,进行分析,得出结论
数据记录截图如下:
用数据说话,找到每天精力最旺盛的黄金时间段!
注意:图中标粉的行是休息日,标黄的时间段是午睡或夜睡时间(午睡、夜睡的
时间单位为分钟)
三、分析
每个时间段的精力平均得分:
1、6点精力全天最好,之后的2个小时逐级下降,8点最低
2、9点精力回升到全天次好,之后的3个小时逐级下降,12点最低
3、13点精力回升,之后的3个小时逐级下降,16点最低
4、18点精力回升,之后的4个小时逐级下降,22点最低
5、23点精力回升,接近21点的水平
四、总结
1、6点、9点、13点、18点,这4个时间段是我全天的精力最旺盛的黄金时间,需要珍惜并加以高效利用!
2、12点是全天最困的时间,需要午觉休息20分钟
3、16点可以吃个水果,聊聊天等,稍事休息,以便恢复精力
4、22点是全天次困的时间,需要睡觉休息,保证7.5小时的睡眠时间(建议22:30-6:00,该时间段是根据每天睡眠时间及精力情况进行总结得出的)