运动员运动中为什么要补水？补水的原则是什么？

Question

如题所述

Answer 1

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

Answer 2

运动员在运动中需要补水，主要是因为运动会导致身体水分和盐分大量流失，影响身体的血液循环和散热。如果体内水分不能及时补充，可能会导致血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降，甚至产生疲劳。
补水的原则应该遵循以下两个原则：
1. 能够补偿身体的失水量，保持水平衡。
2. 考虑环境温度、运动项目和运动强度以及个体间的差异等。
在运动前，建议提前2小时补水400-600毫升，以便有足够的时间通过尿液排除多余水分，保持机体在开始运动时处于水分饱和状态。运动中应每15-30分钟补水一次，每次150-300毫升，正常情况下每小时的补水量不超过1000毫升。运动后应持续补水以保持体内的水平衡，建议通过测量运动前后体重的变化量来确定饮水量。体重每降低1公斤，建议补充1.0-1.5升的水。同时，补充含碳水化合物（俗称糖）饮料时，建议浓度在6-8%为宜。运动后应避免大量饮用酒精含量超过2%的饮料。
总之，在运动中做到科学、合理的补水，才能保证身体健康，维持较好的运动状态，从而达到锻炼的目的。

Answer 3

因为在运动过程中人体会产生大量的热为了维持人体内环境的温度就会有大量的出携带着热量以及电解质排除体外形成了汗液。。。补水是应适当补充一下电解质和碳水化合物。。。水不可过甜或过咸。。

潍院柏彧希望可以帮到你。。。本回答被提问者采纳

Answer 4

要出很多汗，自然要及时补充水分，否则身体脱水影响健康