怎样开肩，最有效，是自己开肩，别人给开肩也行

Question

如题所述

Answer 1

找个把干或者合适的窗台。背靠把干或者窗台，双手放在上面，双手与肩同宽。然后往下蹲，然后一条腿向前伸，直到整个腿放到地上，另一条腿也这样，坐下，要保持双手还在把干或者窗台上，整个时候肩是打开的，保持脸朝正前方，不要低头，一直坚持就行。
希望对你有帮助。

Answer 2

压到稍稍有点疼的时候停几秒，然后再起来重复压。压肩的时候手臂不能离开把杆。）还可以做颤肩（十指交叉、双臂举在头上、手心向上、然后向后颤肩、）、还有甩肩（双手伸直、平行放于身体前、与肩平齐、然后从旁甩到后。甩的同时手臂一定不能弯。还有一种是一只手臂从上向后甩，一只手臂从下向后甩，两臂伸直，尽量在后能将两只手碰倒、）

Answer 3

谢谢🙏