首先做热身活动，头部、手脚腕都活动开来 ，然后扭动腰部，双手手指交叉举过头顶，双手向上延伸。以手带动腰部，向后甩腰。\(^o^)/最后，双腿左右分开（与肩同宽，膝盖挺直\(^o^)/YES！），身体前屈，将双手腕搭扶在把杆上（与肩同宽）。用点力向下压。最关键的是，同时要老师或者朋友在你下压后的基础上，协助地帮你压肩。（在别人协助的同时，记住自己需放松，切勿呼吸急促，以免造成身体不适哦……↖(^ω^)↗）(*^__^*) 嘻嘻……O(∩_∩)O~加油哦，我是跳舞多年的，所以我明白开肩后是多么地舒服。别急，慢慢来。开始，或许会有点酸痛。但是，酸痛就说明有效啊，呵呵。~\(≧▽≦)/~压韧带也是同样喔，得先热身，不然会拉伤韧带的，韧带拉伤要很久才能恢复呢。所以一定得等身体微热，最好是额头、鼻尖等地方有些小汗珠再开始压腿。那样效果会比较明显的哦。切勿三天打鱼两天晒网，压韧带是需要持之以恒的，越感觉疼就越有效果。每天向下压一点，持久不间断，不用多久你的韧带就Okay啦。就可以随随便便地玩玩劈叉和横大叉咯。、呵呵Y(^o^)Y！~~~全是自身的经验。。 加油。。可以的啦。anything is impossible~!!keep your direction.come on~~