首先做热身活动,头部、手脚腕都活动开来 ,然后扭动腰部,双手手指交叉举过头顶,双手向上延伸。以手带动腰部,向后甩腰。\(^o^)/最后,双腿左右分开(与肩同宽,膝盖挺直\(^o^)/YES!),身体前屈,将双手腕搭扶在把杆上(与肩同宽)。用点力向下压。最关键的是,同时要老师或者朋友在你下压后的基础上,协助地帮你压肩。(在别人协助的同时,记住自己需放松,切勿呼吸急促,以免造成身体不适哦……↖(^ω^)↗)(*^__^*) 嘻嘻……O(∩_∩)O~加油哦,我是跳舞多年的,所以我明白开肩后是多么地舒服。别急,慢慢来。开始,或许会有点酸痛。但是,酸痛就说明有效啊,呵呵。~\(≧▽≦)/~压韧带也是同样喔,得先热身,不然会拉伤韧带的,韧带拉伤要很久才能恢复呢。所以一定得等身体微热,最好是额头、鼻尖等地方有些小汗珠再开始压腿。那样效果会比较明显的哦。切勿三天打鱼两天晒网,压韧带是需要持之以恒的,越感觉疼就越有效果。每天向下压一点,持久不间断,不用多久你的韧带就Okay啦。就可以随随便便地玩玩劈叉和横大叉咯。、呵呵Y(^o^)Y!~~~全是自身的经验。。 加油。。可以的啦。anything is impossible~!!keep your direction.come on~~