第一种方法是三分钟超觉静思,说白了就是静坐,作者把这种方法分为三阶段。
第一阶段坐姿、有很多种姿式,一般来说最实用就是在椅子上。腰部下沉、双膝并拢,姿势端正。
第二阶段是调整呼吸:1、双目微闭 2、缓慢的腹式呼吸、呼气时,默念次数,竭力使自己的意识集中到数数上去 3、数息法-默记次数:初学者每分钟14次左右,稍习惯后,每分钟11次。进一步熟练后,每分钟在10次之下。
第三阶段是默念关键字(真言) 辅助法-观想。作者在书中说到很多方法,实际上都是一种心里暗示,来坚定自己的信念。如果在每次静坐时把自己的学习具体时间和目标默念,效果更好。
那么,为了进入集中精神的放松状态该怎么做才好呢?
第二种方法就是“橘子集中法”具体如下:
其做法如下:
⒈想象你的手上有一个橘子,你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它,用另一只手接住,然后再丢回原来那只手,就像丢沙包一样,让它在两手之间来来去去。
⒉接着用你写字的手,把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下,放松肩膀,想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子,它会停留在你搁置的地方。
⒊慢慢闭上眼睛,和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时,精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛,视线也能不断地扩展。
⒋保持精神集中的放松状态,然后睁开眼睛,开始做您想做的事情!
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