一天做60个仰卧起坐，一个月能减多少斤？ 有什么方法可以减肥。

Question

如题所述

Answer 1

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢追问

这个，的确很不错。

追答

谢谢，请采纳

Answer 2

你好，我最近也在健身，我有减肥的经历，我建议你，每天早饭午饭正常吃就好，但是不要吃猪肉奶油等油腻的，晚饭吃一个苹果或者不吃了，然后每天跑步匀速四十五分钟，一周五次就可以，一个月，最少十斤没有问题，纯手打，求采纳追问

我只想减肥，我不是要健身。

追答

想健身的前提就是要先把肥肉减下来，也就是减肥，我是过来人，所以相信我，没错的

追问

额，跑步是不可能的，因为我是学生。

追答

大学生么？我就是大学生，如果是高中生，你就只有少吃点，控制饮食了，因为高中实在太忙，没什么时间运动

追问

我是高中的，早上跟中午可以吃饱，下午就不知道吃什么了，苹果学校里面没有卖的。

追答

如果你不运动，不打篮球，那么你就只能少吃了，晚饭就别吃了，不运动，晚饭吃了也是胖，减肥只有一个方法，就是毅力，没有毅力，什么都白扯

追问

毅力是有了，那我做仰卧起坐也不是算毅力吗？

追答

每天一百个仰卧起坐，一百个俯卧撑，我高中同学坚持了三年，八块腹肌，只要有毅力，你就可以的！最重要的是别让自己放弃懈怠

追问

好的。

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Answer 3

早晚各做60个仰卧起坐和马步半小时坚持一月我才告诉你减多少斤追问

好，你说吧。

追答

一般坚持一月可以下减3斤左右试试吧

最好饭后半小时运动

追问

额，才三斤。

Answer 4

每晚五十个一个月最少瘦十斤 少吃多餐 晚上尽量少吃追问

好的。

Answer 5

孩子，我不想打击你，我一天做一百多个。减肥最好的方法是控制自己的口。追问

我已经很控制了，现在就是运动运动增加减肥的速度。

追答

桑拿也行啊，蒸汗闷出汗来。饭后暂时不要喝水，睡前几个小时不要吃东西，我几乎不吃宵夜。还有，不好意思，其实我不胖，我是想鼓励你，吃饭后倒可以喝茶，想减肥还可以用中医调理，健康而且有效。