“电子安眠药”，年轻人该戒了！该如何戒？

Question

如题所述

Answer 1

“电子安眠药”，年轻人该戒了！该这样戒。

1、睡觉前不要使用手机

大概有不少人晚上睡觉之前都会用手机刷热门消息，一看就是一、两个小时，甚至是半夜才上床，最后往往是翻来覆去，怎么也睡不着。

事实上，手机是睡眠的克星，它能让人的大脑亢奋，而且蓝光能刺激交感神经，驱散疲劳，抑制体内褪黑激素的分泌，从而导致睡眠质量下降。所以下班回到家之后，最好将手机调成音乐，让自己的大脑进入一种放松的状态。

然后在睡觉之前一个小时内关掉手机，避免自己控制不住。

2、适度地锻炼

现在很多上班族缺少锻炼，而运动量又太小，容易造成脾虚、气血亏虚，从而引起失眠。所以，要保持良好的睡眠，可以选择快走、跑步、跳绳等有氧运动。

这种运动是一种比较激烈的运动，可以刺激人的神经，一般在晚上进行，一般是30-40分钟，心率不能超过130次，否则会导致身体的疲劳。不能做运动的人，可以在睡觉之前做5分钟的拉伸，这样可以加快血液循环，让身体温度下降，帮助快速入睡。

3、睡前可以看书

读点书是个好主意。语言是一件很奇妙的事情，可以让人激动，也可以让人平静下来。纸质书和电子书不一样，没有了耀眼的光芒，会让人很快就会昏昏欲睡。

书的选择，建议选比较平和的。太引人入胜的小说，不要容易越看越入迷，就像电视剧一样，稍不注意就看到了后半夜。

也别选那些过于无聊的书籍，这种书籍读得越多，就会让人心烦。而且，也不能选那种会刺激大脑的书籍。看得下去，又走得出来的书，最适合当做睡前读物。

Answer 2

电子安眠药的话，其实对于大家生活当中来说的话，确实是有非常大的这种负面影响的，在戒掉方面的话也需要高度的自律。

Answer 3

常规的提高睡眠质量的方法，主要是劝导大家每天保持积极情绪，规律作息，少在非必须状态下使用电子产品。 无论是听线上助眠产品，还是使用各种各样能增加“睡眠仪式感”的助眠产品，核心点都是让自己充分休息，第二天更好地投入生活。

Answer 4

首先要有自己的爱好，不能沉迷于手机，每天必须刷完手机里各个APP更新的东西才睡觉。

Answer 5

需要养成良好的生活习惯，并且要早睡早起，这样才能够防止自己出现失眠的情况，才能够让自己的身体更加健康。