一：直面焦虑本身（把焦虑当朋友）
大家可以想一下，当你感到紧张的时候，如果你反复暗示自己不紧张，内心的紧张是不是不会减退反而加剧？
焦虑也是这样的，当我们焦虑的时候，我们要做的不是暗示自己不能焦虑，而是应该直面焦虑本身，我们要思考一下，为什么我们会焦虑，我们要找到自己焦虑的根源在哪里，这样才能对症下药。
如果我今天要参加一个演讲，我内心很焦虑，怕自己讲不好，这就是我焦虑的来源，那我应该做的是，反复练习自己的演讲稿，把准备工作做多几次，这样可以确保我不会因为太过紧张焦虑而突然忘了词。当我把这些工作做好了以后，焦虑自然会得到缓解。
我们之所以会焦虑，主要是因为我们对手头上做的这件事没有好的头绪或者好的准备，同时心里又对它有所期待，希望自己能够把这件事做好，所以无形之中就形成了一股压力，这种压力处理不好就变成了焦虑。
当你放轻松，把焦虑当成自己的一个朋友，耐心地去跟她对话，找到她的核心诉求时，你自然就能够和她友好地共处。
二：冥想法（给生活插上一双想象的翅膀）
高中的时候我压力特别大，我总觉得自己身上背负着全家人的希望，他们都希望我能考上一所好的大学，我很怕自己像中考一样考砸了伤了他们的心，所以每一天我都很拼命地在学习。
那时的焦虑总是如影随形。我常常学到一半就想掀桌子，想扔掉试卷和课本，想放声大叫……可是理智又告诉我不能那样做，所以我想了一个办法，我在墙上贴了一张风景图，上面有几个人划着小船从一座桥下经过，整个画面特别安静祥和。
后来当我出现焦虑的症状时，我就看着那幅画，然后闭上眼睛，想象自己就是船上的人，我可以一边吹着微风赏着美景、还可以一边和同伴一起游山玩水，大概过了五六分钟，我感觉自己的身心明显放松了很多。
可是一幅画看久了也会有些生腻，所以我隔一段时间就会换上一副好看的画贴在墙上，然后开始冥想自己在画中可能会发生的故事。
有时候学习到特别累的时候，我还会躺在床上幻想一些很美好的事情，过了一会我再投入到学习中，状态和效率都要比之前好很多。
苦瓜虽苦，有了酿肉的搭配也可以变成一道美味佳肴；生活虽苦，有了想象的翅膀，也会增添几分美好。
三：允许自己不完美，给自己做减法，让自己慢下来专注在一件事上
知乎上有一个高赞的回答：“焦虑和抑郁感，跟一个因素有着非常高的相关性，这个因素就是想法太多，感到脑子里的想法一个接一个快速地冒出来，而不能够让自己的思维慢下来。这个实际上跟现代社会的生活方式有很大的关系，如果你感到焦虑，我建议你要减少自己从各个方面的信息摄入量，重新把自己的注意力放在对自己真正有用的事情上面，而不是被手机电视互联网上不相干的信息所绑架。”
我在电脑上码字的时候，会习惯性地登着微信，当别人发信息给我的时候，我总是忍不住去点开来看。发过来的消息里面，有迷茫求指导的，有闲聊的，也有要紧事需要帮忙的，还有部分工作相关的……
如果当时我没什么灵感的话，这些扑面而来的消息常常会让我陷入焦虑的状态。
如果我要写作，就无法及时回复别人的消息；如果我要及时回复完别人的消息，我的写作就会受到耽误。我骨子里是有点完美主义倾向的，当我发现事情无法两全的时候，我会很崩溃。
这个时候我很想缴械投降，什么都不干，可是心里又告诉我不能这么做。
后来我学乖了，当我要写作的时候，我就先把网络关掉，全身心地把当下的事情做好，忙完了以后再去处理其他的事情，这样做不仅提高了效率，也减少了我焦虑的频率。
如果你焦虑的情况很严重，不妨默念一下这几句话：
我允许自己可以不完美
我允许自己可以不是最强者
我允许自己可以按照自己的节奏一点一点地慢慢进步
人类的欲望是无穷的，可是我们的时间和精力毕竟有限，一直给自己做加法，什么都想要，什么都想做，结果必然是导致焦虑，如果你真的想要把事情做好，前提是你要客观正视自己，并且给自己做减法，让自己能够专注在一件事上面。人无完人，你要允许自己不够完美。
四：转移注意力
如果以上的方法都不能奏效的话，那你可以试试转移一下自己的注意力。
我们都知道，当我们很疲惫的时候，洗个热水澡出来，马上就能精神奕奕，同样的道理，如果你感到很焦虑，可以试着让自己分散一下注意力，比如洗个热水澡、跑步、听音乐、跟好友聊天、吃个水果、购物、打扫卫生、烹饪等等都是不错的方法。
最惨的情况是，当你眼前的情况没有任何进展时，你还一直压迫着自己去想去做，这样不仅会没有效果，还会加重你焦虑的情况。
很多时候我们焦虑是因为害怕失去或者担心得不到，比如我们担心遇不上对的那个人，或者害怕以后房价太高，这些都是我们短期内无法解决的，焦虑也无济于事，这个时候我们只能转移自己的情绪。
当我焦虑的时候，我是比较容易发脾气的，但是我会尽快静下心来，首先反思一下，找找让我焦虑的原因是什么，症结所在。然后再看看这些问题要怎么解决。如果能解决，要尽快去解决，如果不能尽快解决，我会把事情暂时放一边，但是为了减少焦虑，我会做点别的感兴趣的事情，分散一下自己的注意力！
