我想健身身高181，体重120，但是有小肚子，我想练手臂肌肉还有腹肌，胸肌，还有跑步的耐力，腹肌已

Question

我想健身身高181，体重120，但是有小肚子，我想练手臂肌肉还有腹肌，胸肌，还有跑步的耐力，腹肌已经有六块了，就是被脂肪压制了些，请问怎么练，还有平时要注意什么

Answer 1

下一个健身宝典里面很全追问

哪里下

追答

百度吧

追问

我ios系统

追答

应该哪都有

追问

名字就叫健身宝典？

追答

我好像是从手机管家下的

嗯

还有一个叫健身专家和这个基本一样

追问

那些都要器材的

追答

没有器材的话二头肌练不了

追问

家里有哑铃可以吗

追答

胸，腹，三头都可以。要我教你标准俯卧撑吗，健美教练教我的

嗯

一幅哑铃够了

追问

你说的是多重的

追答

这个看你，每个人的身体素质不一样

追问

我腹肌有一点

上腹肌很明显

下腹都是肉

我想减掉

追答

下腹的话，怎么说呢

会练但说不好

追问

.

追答

躺在床上曲腿向前举

不知道叫什么，仰卧举腿之类的

追问

...

这个我有做啊

追答

网上找的，先平躺然后这样做，一组20四组

追问

而且是更难的

追答

是啊，练下腹的，我昨天刚练完

追问

但是我感觉我的肉还是不少

追答

做有氧

追问

肚子上脂肪层很厚

追答

减肥的话练肌肉只是辅助，有氧才是关键

追问

但是我不需要减肥吧

就是肚子上肉多了点

追答

一样

有氧运动20分钟以上燃烧脂肪

追问

跑步机的话要多少速度多久

追答

20分钟以上就行，速度当然越快越好不过必须在前提20分钟以上

顺便一提30分钟后开始燃烧肌肉不要跑太长时间

追问

不是要慢跑吗

追答

是啊，快跑有几个能跑20分钟的

体力较好的人跑20分钟都不会太快的

还有要问的吗

Answer 2

注意控制体脂率。首先你要知道，腹肌是露出来的，只要你的体脂率低，你的腹肌就明显了，可能你也知道，一般瘦子的腹肌比较明显，只不过块头比较小。我认为你应该要使腹部脂肪变少，目前多进行有氧运动，等肌肉多起来以后少做有氧运动，因为肌肉会流失。还有就是晚上睡觉之前不要吃东西。吃饭过后不要吃东西，包括水果。希望我的回答对你有帮助，希望采纳，谢谢😊追问

跑步机的话多少速度，多久

？

追答

不好意思，这个我也不知道，因为我是徒手健身，抱歉。

追问

好吧

追答

嗯