第1个回答 2023-06-22
在健走时,臀部运动可以帮助激活和锻炼臀大肌,从而改善臀部肌肉的发育和体态。以下是一些建议:
1. 提臀打圈:在健走时,可以尝试收缩臀部肌肉,让臀部向上提起,然后以顺时针和逆时针方向打圈。这可以帮助激活和锻炼臀大肌。
2. 跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽。
3. 把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖。
4. 向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
这些方法可以帮助你在健走时更好地锻炼臀部肌肉。然而,每个人的身体状况和健康状况不同,因此在开始任何新的运动计划之前,最好先咨询医生或健身教练的建议。