上夜班者首先要尽量休息好，
保证有8小时的睡眠时间，下班后最
好先躺一会儿。在饮食上要注意调
剂花样，并注意菜肴的色、香、
和配些酸味及其他调味品，以促进
食欲。进食时间要有规律，不可吃
饱一顿沉睡一天，更不能一点不
吃，倒头就睡。大夜班者，中途要
加餐一次，以补充所消耗的能量。
另外，为了维持正常视觉，可多吃
些含维生素A的食物，如动物肝脏、
奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉
细胞内感光物质的原料，缺乏时，
会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋
白质的食物，上夜班后应以易消化
的流质食物和碳水化合物食物为
主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这
样，既可满足白天睡眠时的热能和
体液代谢之需，又不会因进食脂
蛋白过多，出现饱胀现象而影
响睡眠。当然，无论怎么说，人的
正常生活习惯被改变后，必然要带
来不适感。然而，人适应环境变化
的潜力又是相当大的，发挥这种潜
力，除了饮食等方面精心调理外，
还要依靠精神状态的自我调整。追答
保证有8小时的睡眠时间，下班后最
好先躺一会儿。在饮食上要注意调
剂花样，并注意菜肴的色、香、
和配些酸味及其他调味品，以促进
食欲。进食时间要有规律，不可吃
饱一顿沉睡一天，更不能一点不
吃，倒头就睡。大夜班者，中途要
加餐一次，以补充所消耗的能量。
另外，为了维持正常视觉，可多吃
些含维生素A的食物，如动物肝脏、
奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉
细胞内感光物质的原料，缺乏时，
会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋
白质的食物，上夜班后应以易消化
的流质食物和碳水化合物食物为
主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这
样，既可满足白天睡眠时的热能和
体液代谢之需，又不会因进食脂
蛋白过多，出现饱胀现象而影
响睡眠。当然，无论怎么说，人的
正常生活习惯被改变后，必然要带
来不适感。然而，人适应环境变化
的潜力又是相当大的，发挥这种潜
力，除了饮食等方面精心调理外，
还要依靠精神状态的自我调整。追答
不过最好不要上夜班，我现在为了养身体把工作辞了，身体才是革命的本钱
追问生活所迫,白班与晚班一个月倒一次
追答现在虽然赚了那么点钱，以后身体不好了，钱还不得交给医院?要懂得投资健康。特别是女孩子，生物钟乱了特快衰老。
我曾经是护士，一周两个夜班休息两天半我都不干。
追问上夜是不是很容易上火
我老婆经常口腔溃疡
夜班是一个因素，饮食也很大关系啊，缺维生素B12，可以适当补充。如果上火可以吃点牛黄解毒片之类的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-04-28
清淡一些的，熬夜的人会上一些心头火。不要吃太油腻的，多喝一些水，汤也可以。第二天多补充一些睡眠。上夜班就是这样，很熬心血的。
第2个回答 2014-04-28
让你老婆换个工作吧 ，上夜班对女人真心不好 ，你要是一个爱你老婆的就让她辞职吧， 对女人最不好的就是熬夜，
第3个回答 2014-04-28
上夜班是上半夜还是下半夜！？上半夜除了吃晚饭以外喝点粥，下半夜吃点降火的，
第4个回答 2014-04-28
女人长期熬夜对身体伤害很大，建议换个工作吧，本人身有体会，，，追问
生活所迫,没办法
追答没有身体怎么挣钱啊，长期熬夜对心脏尤其是肾特别不好
追问是的
谢谢你
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