第1个回答 2014-09-17
有过夜班经历的人都知道,上夜班很辛苦很累。夜班违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物本性,导致生物钟反向来回调整,对人体消耗很大。因而,经常熬夜的夜班和加班一族,要注意通过食物食疗和食补,以维持身体健康。
方法/步骤
熬夜的夜班族和加班族,为了健康,要做到不挑食不偏食,营养均衡充足,合理补充蛋白质、脂肪和维生素等。当然,熬夜加班的人群和行业很多,也相差很大,因而,对于不同的夜班族,食补的类型不能一概而论,要有区别地采用食补的食物。如果不顾实际盲目跟风食补,不但无法补身体,还损害健康。比如,一个扛力气活的大汉熬夜班,你总不能让他像办公室要保持身材的小职员那样,吃一小碗饭再吃点水果蔬菜即可,那不累死他啊!
体力劳动者能量消耗大,必须要大量补充能量物质,否则劳作过程中就会感到乏力。富含糖类和脂肪的食物能提供大量的能量。因而,熬夜班的体力劳动者,日常菜肴要多放油。此外,最好不要单纯食用植物油,长期单一食用植物油容易使得体力劳动者出现乏力现象,最好动物油和植物油1:1混合食用。除了炒菜油脂,平时可以适当食用肥肉,多食用半肥瘦的肉类更佳,不但可以补充能量,还能补充蛋白质。禽畜肉类(最好是半肥瘦的)、动物肝脏、鱼类、高脂奶及奶制品等都富含脂肪。
高强度体力劳动者万不可盲目迷信低脂肪饮食更健康的一般道理,一定要充分补充脂肪,否则人体缺乏足够的能量物质,特别是瘦子,如果摄入的能量物质不足,为了维持人体强劲的能量供应,就会消耗人体的蛋白质等,有损健康。
体力劳动的熬夜者,是需要维持人体持久能量供应的。直接食用富含糖类的食物不现实,太甜腻的食物配上油腻的饮食,容易拉肚子,且糖类在人力内消化太快,不适合持久供能需要。因而,还要多食用高淀粉食物即可,淀粉可以通过消化转化为糖类供给人体能量消耗。谷类(大米、麦子、玉米等)、薯类(土豆、番薯、木薯等)、豆类(绿豆、豌豆等)、高淀粉水果(香蕉、板栗等)等类型的食物及其制品,都富含淀粉。
此外,熬力气的夜班族,还需要补充高蛋白食物。人体是通过肌肉来产生力量的,而肌肉主要成分是蛋白质。在高强度劳动下,会消耗大量肌蛋白,这就是为什么很多人在强体力劳动后,会出现肌肉酸疼的原因。如果在蛋白质得不到足够的补充,就会损伤人体肌肉,进而产生慢性疾病。禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等,都富含蛋白质。
最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上,不要迷信什么素食,偏食于植物蛋白。动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要。
如果熬夜班期间大量流汗,则会导致人体内盐分随着汗水大量流失。盐分不足,人体就会产生疲软乏力等症状。除了食补,还需要注意额外补充盐分。补充盐分有两个方法,一是在饮食里的菜肴多放点盐,二是往所喝的开水里加盐。菜肴咸了难以下饭,一般建议采用盐开水进行补充盐分,开水稍有咸味即可。
熬夜的文字工作者和长期面对电脑的熬夜者,驾驶员等需要长时间用眼的人群,容易眼睛疲劳,长期下去会导致视力下降。维生素A和维生素B有保持视力的功能,防止视觉疲劳,因而,长期熬夜者需要补充适当的维生素A和维生素B。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含维生素A,瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品富含维生素B。
核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果类食物,含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,能有效抗疲劳,恢复体能,防止出现困乏而耽误工作。
如果极度疲乏,则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料,最好以绿茶为主。最好喝热的,且浓度不要太高,否则伤胃,不利健康。若胃肠不好,则建议枸杞子泡水喝,也可以提神,还可以清肝明目,缓解压力。图便利,则可以服用维他命B片,能有效缓解疲劳和压力。
低血压和低血糖患者,如果熬夜工作,则一定要吃饱喝足。夜班期间,一旦出现什么问题,由于大部分人夜间都休息了,很可能没人及时发现,后果不堪设想。口袋和包包里要时常备有糖果或甜食,饿了就立即吃一颗。也在工作场所备点冰糖和白糖等,一旦肚子饿了却无食物补充,可以喝点浓糖水。
熬夜尽量不要吃方便面和油炸食物等,以免燥热上火。冷饮等少喝,喝充足的白开水,吃热的食物,不要吃冷食。饼干一类的干食物也尽量少吃,尽量吃水分多的食物。
第2个回答 2018-06-19
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
夜班族”如何保养身体
在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?
营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
第三,多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
第3个回答 2011-07-11
多补维他命B ,少吃甜的~糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,但消耗维他命B群,导致反效果,还容易变肥···咖啡嘛也会相对有消耗。所以熬夜的时候要多补充维他命B群。包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益、、
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
第4个回答 2007-06-05
我一般是这么做的,晚上看书的时候会喝一杯纯牛奶.这样睡觉的时候质量才比较好.早上会吃点红枣的藕粉,加无水蜂蜜蛋糕.其它什么时候就没什么重要的呢.
也可以整点核桃花生糊~~~
熬夜的时候,若需要用电脑,女孩子最好敷一张补水的面膜,白天也要注意多喝水.男生的话,介意敷脸的话就摆一盆仙人掌减少辐射了.
其它的就没有什么了..
熬夜的保健知识
网站上有很多“熬夜族”,为了工作,为了生计,辛苦的工作,现收集一些关于熬夜的保健知识,希望对大家健康有帮助。
信息
“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
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熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
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熬夜一族的自我保健
?生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
如 何 开 发 人 体 最 大 潜 能 时 间 表
按 自 然 时 钟 节 拍 起 舞 发 挥 人 体 最 大 潜 能 一 天 二 十 四 小 时 中 , 人 体 是 如 何 跟 著 大 自 然 的 节 拍 起 反 应 呢 ?
七 时----清醒--------从梦中到现实,身体的敏感度最高。
八 时-----性----------高潮人体此时性欲望最强。
九 时-------反应佳------此时打预防针效果最好,且副作用低。
十 时 -----------计画工作 --------在短时间内会有最高的工作效率。
十一 时---------创造性-------身体正清醒,是人脑最有创造性及计算能力的时刻。
十二 时---------胃感应----------胃正制造胃酸,该进食了。
十三 时--------午休-----有午睡习惯的人应休息,可减少百分之三十的心脏病发病率。< /TD>
十四 时----------舒服-------人体对疼痛的感应最低,是看牙医的最好时间。
十五 时----------学习力---------学习效果在此时比上午九时好过百分之十。
十六 时----------锻鍊-------此时体能反应最好,可多做体能训练。
十七 时------低潮-----人的情绪在一天中此时最差,有的人已开始用酒精来对抗它。
十八 时---------争议-------对一些争论此时能找出最好的和解。
十九 时--------手工艺时间-----------最好的手工艺品完成在此时。
二十 时----------药效反应-----此时服用抗生素,药效可达清晨四时,同样的药量,但效果最大。
二十一 时--------享受人体---------此时五官感应最强。
二十二 时----------放松----应休息了,身体的反应减弱,尽量减少抽烟。
二十三 时--------阵痛------多数的婴儿从二十三时到凌晨四时诞生。
二十四 时---------失魂----人体注意集中力减弱,汽车意外事件较易发生,夜猫子在此时到有创作高潮。
一 时 -----------做梦-----入睡后一个半到两个小时是睡得深且易入梦时。
二 时----------冷的感觉-----人体此时对温度反应最敏感,将被子盖好,以免著凉。
三 时-----------危险时间--------在凌晨三时到四时是精神和肉体的低潮,许多自杀事件发生。
四 时---------无助的感觉--------天空灰暗,人彷佛被拘束似的感觉。
五 时----------鼻感-------应有花粉症或感冒患者,此时反应较强。
六 时---------预备--------夜,就要过去了,体内的能量荷尔蒙_{肾上腺素},正加紧工作,准备
迎接一天的来临。
由 清 晨 至 深 夜 ,多 多 配 合 及 利 用 此 一 自 然 体 能 时 钟 , 人 体 可 以 事 半 功 倍 , 发 挥 最 大 功 能