女生居家减脂塑形计划
臀腿训练计划
深蹲4组15次/10次/10次/15次
弓箭步3组15步/15步/15步
卷腹3组20次/20次/20次
高抬腿2组30秒/30秒
臀桥2组12次/12次
手臂，肩部训练计划
哑铃推举3组15次/10次/15次
哑铃侧平举3组15次/15次/15次
哑铃弯举4组15次/8次/8次/15次
胸部训练计划
哑铃卧推3组15次/8次/8次
胸背俯卧撑3组力竭
引体向上3组力竭
减脂塑形计划
锻炼黄金时间：8点，16点、20点，在以上3个时段任意选一个
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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