坐姿推肩和站姿哪一个锻炼效果好？为什么？

Question

如题所述

Answer 1

坐姿推肩和站姿推肩都是锻炼肩部的好方法，但是它们的效果略有不同。从安全角度来说，坐姿比站姿更安全，因为有个凳子支撑会给你带来稳定性。站姿推肩时我们腰部受力很大，因为我们上身的负重都会增加腰部的压力。尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。坐姿推肩能增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我们把很多力分给了靠背凳。从而能使动作更安全。

从训练效果来说：虽然都是推肩，但是坐姿推肩对于三角肌的训练效果更好。站姿推肩对全身整体力量和肌肉的效果更好！健美训练主要强调的是对肌肉的刺激，当然也包括所使用重量、组数、次数等综合因素。