减肥后如何保持体重？

Question

如题所述

Answer 1

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

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扩展资料：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：/baike.baidu.com/item//6142500?fr=aladdin"target="_blank">减肥-百度百科

Answer 2

减肥后想要保持不反弹的话，需要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，通常长时间坚持良好的饮食习惯，并经常进行健身等身体方面的运动，对于保持减肥后的身材是有着比较好的效果的。

减肥之后应该保持健康的饮食习惯，这样对身材保持是有帮助的。很多人平时饮食不注意，在减肥之后不注意饮食科学合理，获取了过多重口味食物，而且高脂肪、高热量的食物也经常摄入，都有可能会导致体重发生变化，这样就无法保持好身材。因此，做到清淡饮食是十分重要的，才能让减肥成功。通过减肥这种方式来达到保持好身材的目的，还需要付出一些努力，特别是在减肥之后每天有充足的运动量也是控制体重的有效方法。

减肥之后如果可以做到多喝水，对好身材保持是有帮助的。本回答被网友采纳

Answer 3

这么明显的变化，就让我给大家总结几点经验吧：

第一、不管你是减肥还是增肌，饮食是非常重要，三分练七分吃。如果你忌不了口，那你肯定是瘦不下来的。但是千万不能不吃，不吃只会让你的代谢越来越低，饮食一定要营养搭配好，碳水+蛋白质+蔬菜。减脂的一定要控制好碳水，尽量不吃糖油混合物，少吃零食，少油少糖。

第二、健身方面：对于0基础的，一定要找专业的老师先学习好动作，不要着急想着怎么瘦，学好健身知识才是最重要的。不管增肌减肥不要注重看体重，看维度是很重要。现在很多人觉得瘦下来体重轻了才算瘦，其实不是这样的，10公斤和10公斤的肌肉看起来都是不一样。运动一定要有氧和无氧搭配一起运动，只做有氧掉的都是肌肉和水分。

第三、健身时长：刚开始运动量不要太大，一周3-4次就可以。一次1小时内即可。大体重不要做剧烈的跑跳运动，会很伤膝盖。习惯了一段时间的运动，可以增加强度。

健身后你会发现，好处真的非常多，只要你爱上运动，一定会有意想不到的改变。也许刚开始你会坚持不下来，只要坚持一定会有收获