分析一下你的话来回答你
早饭午饭正常吃，下午过了4点不吃，只喝水，效果很棒
水果是减肥的大忌，因为含有大量的果糖
适量运动是重点，有多适量才适合你的量，而进一步讲能不能坚持下来更是重中之重。
我从90公斤用了一年半减到64公斤的开始的开始，是近两个月的知识学习和积累，然后制定出适合自己的计划，然后在坚定执行计划的时候还不断的根据自己的状态修正计划。所以建议您在开始执行自己的想法前还务必做好准备工作。因为有一个重要的原因我必须说三遍
反复的减肥会让人快速衰老，衰老，衰老！！！
有很多减肥的小伙伴问飞飞：
我每天都坚持在跑步，但是却越来越胖了是为什么？
应该很多依靠运动减肥的姐妹们都有这种苦恼吧，
明明每天都在坚持这运动，
而且吃的也不多的呀，
但是为啥就是瘦不下来呢？
飞飞只能说与其你每天挥汗如雨地与你的脂肪斗智斗勇，
还不如真的停下来想一想，到底是那个地方出现了问题！
依靠运动减肥也是有诀窍的。
如果方法就错了，那体重当然是稳如泰山啦！
那么飞飞今天就给大家说到一下：
运动减肥到底是该怎么样减？
减肥减肥，却总是越减越肥？！避开这些误区！
1运动时间太短了！
能够每次运动都坚持在40分钟以上的同学举个爪？
运动如果没能坚持在40分钟以上的运动只是有纯健身的效果，
根本达不到减肥的效果的！
人们运动是，身体是先消耗糖原然后再去消防脂肪，
运动时间达不到40分钟，
身体机制是不会启动脂肪消耗程序的哦！
那么如果真的想要通过运动减肥的话，
必须要做到经常坚持运动啦！
每周要达到3次或以上，
而且每次运动时间至少要有30分钟或以上，
并且运动强度要达到中等或以上，
身体要感觉稍类才可以！
2运动量太大了！
很多不明白的都觉得运动量越大就减掉的脂肪越多，
其实不然！
运动强度过大会有什么效果呢？
运动强度过大会导致肌肉组织更发达！
所以长时间的运动不单单会增肌，
还比较容易使肌肉瘦到伤害。
增加患硬肌病的风险！
而且运动量太大极其容易反弹！
不论是当年体坛的乒乓健将孔令辉、刘国梁，
还是篮球巨星姚明都逃不过退役之齐齐发福的结果！
为什么有些运动员一胖就难减呢？
大量运动不仅会提高代谢
也是会提高合成脂肪的能力，
运动员退役运动量就变的少了，
但是合成脂肪的能力没有降低，
所以就极易发生反弹！
3吃多了，运动一下就好了！
从能量的角度来说的话，
看上去是很有道理的！
但是，飞飞来给大家算一算数学，
普通一碗米饭的热量大致200大卡，
这个热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。
算一算，假如你吃了3碗米饭
那么你就要去运动一个办小时？
所以千万不要以为吃多了
运动一下就不会发胖，
吃的时候要去适当的吃，
不要狂吃不止，
不然吃多了运动也减不回来！
4运动后吃东西不怕发胖
很多人运动后都会觉得饿，
所以就想大吃一顿把它补回来！
这时候就要忍住了！吃是可以吃的，
但是前提你的运动量够吗？
身体的糖分是否被消耗完，
这时可以适量的补充碳水化合物，
让人体的脂肪燃烧更彻底。
但是你身体的糖分还没消耗完，
就开始吃东西的话。
那么身体的糖分肯东就超标了，
并且还会转化成人体脂肪，
更易胖哦！
所以说不是说运动减肥只埋头做运动就可以了，
飞飞今天就来给大大家悄悄黑板吧！
运动减肥你应该这样减！
1别只靠运动减肥
所以要只靠运动减肥的话难度是很大的！
运动重要的是坚持
一旦坚持不了就容易访谈！
只单靠运动减肥是行不通的，
注意结合饮食和改变生活习惯才有效果！
而且对于太胖的人来说，
运动减肥是有危险的！
大量运动对膝关节、腰椎来说，
都会造成巨大的负担。
就好像一个正常体重的人
负重克几十斤的物体运动好几个小时呢！
所以飞飞建议还是适量运动锻炼身体比较好，
选择自己喜欢的运动，
才能坚持下来！
2 选择最适合你的运动
多做慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
当我们做有氧运动时，
呼吸更深，血流更快，
身体得到的氧更多，代谢更快，
更有助于减肥。
但是有氧运动也会因为运动方式不当
而变成无氧运动哦！
很多人在做运动时，
呼吸是乱的，甚至闭气，
这样会令身体缺氧，
有氧运动就变成了无氧运动了！
如果运动后你感觉有点呼吸不畅，
或者身体酸痛较重就说明运动方式有问题了！
其实并不一定要刻意去做运动，
爬爬楼梯、饭后散步、多步行……
就能在不知不觉中消耗你的能量啦！
3选择最适合的运动时间
有的人喜欢早上运动，
有的人喜欢晚上运动，
那么哪个时间段运动比较好呢？
这里有个要点是：
配合饮食和休息时间去安排运动时间。
从减重上考虑，
下午2-4点人体体温最高，
肌肉最暖和且最有弹性，
是运动的好时间，
消耗也较大。
但飞飞觉得，
哪个时间点运动都不是问题，
重点是能不能坚持下来咯！
4运动前和运动后应该这样吃
千万不能吃饱再去运动！
可以运动前一小时先吃点东西，
搭配碳水和蛋白质，
例如燕麦片加蛋奶加水果，
比较简单方便，
又能补充能量！
运动后决不能马上就吃东西！
运动一个小时之后，
可以优先考虑补充蛋白质，
例如肉、蔬菜和少量主食，
但也不能任性多吃！
听到飞飞说那么多，
那些每天在健身房里
苦苦练了那么久的小伙伴开始急眼了吧？！
天天练得像条狗，体重却没掉一两？！
所以，飞飞不提倡通过运动减肥！
适量运动锻炼身体就好！
减肥，还是要靠饮食调理！
边吃边瘦才是硬道理，
吃对了才是最重要滴！！！
祝你减肥成功，喜欢飞飞回答的可以关注我的公众号（菲菲瘦）进行交流，分享更多减肥知识，快来跟我一起健康享瘦吧
一场秋雨一场寒，随着秋雨兮兮的到来，炎热的夏天就要和我们挥手告别，你的心情是不是就如秋雨后的凉风那般的爽，爽，爽。由于夏天的炎热我们大家饮食欲望是不是也不那么强烈，我们的胃口就像挑食的三岁宝宝，饭到嘴边就是不想吃，在这硕果累累的秋天，你的胃口，饮食欲望是不是也像狮子大开口般想肆无忌惮好好搓一顿呢，亲爱的我就是这么做的。
中国的美食文化博大精深，每当看到（舌尖上的中国）栏目美食的操作步骤，最后看到热气腾腾，垂涎三尺的美食端到饭桌，亲，您是不是特别庆幸您是一位中国人，庆幸我们有权利，同时也有机会享受到我们的美食，哈哈，那就让我们的味蕾大开，犒劳一下饥肠辘辘的胃。我们在尽情享受舌尖上的美食的同时，您是不是也在顾虑我们体重，体形，考虑到会不会长肉，身材的曲线是不是不那么明显，亲爱的您的这些顾虑就是多余的了，让我来和您分享一下我闺蜜的体重管理办法吧！
一．我们的HICIBI【餐盾】、【油盾】、【脂盾】、【糖盾】
1. 【餐盾】----抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。暴饮暴食，胡吃海塞，想吃就能吃进去。所以胃的容量特别大；边吃边喝。
【油盾】----控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。A.阻断了当天的热量堆积的机会；
B.切断正常人体循环代谢的一个链接，即切断了链接缺口，让我们的脂肪正常跳动起来以后进入我们的身体代谢循环里面。
【脂盾】----溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。
A.各种各样的节点在一起，一点一滴的脂肪累计、叠加导致的，所以肥胖最终需要一个综合解决方案------HICIBI减肥法(HICIBI体重管理方法、HICIBI智能体重管理方法)。
B.通过能量摄入切断糖和油，首先阻断了当天食物源的堆积，但是肥胖并不是当天的糖和油的堆积,而是长期累积的。
【糖盾】----阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。
我们HICIBI体重管理法是综合性的管理方法，调节，平衡体内分泌系统，它与普通的减肥方法是有区别的，我们不节食，不腹泻，不忌口，所以说只要你敢吃，我就敢为你的美负责，
我们美好幸福的生活怎能少的了美食的陪伴，更不能委屈每天奋斗的我们。您不用看着满桌的菜肴痛苦，挣扎了，您就尽情的，无拘无束的海吃，畅饮吧注重形象的人是自信的，是爱生活的，我们的形象就是我们的名片，让我们把真是的美展现的淋漓尽致，让我们每天充满阳光的爱自己吧！
