一到中午就特别难受，想睡睡不着 ，想动又没劲 ，在床上干躺也不成。喝咖啡喝茶怕影响晚上睡眠，怎么办?这样的问话是吴医生经常碰到的患者咨询，可以说代表了大部分睡眠不好的人主观感。根据你所叙述的中午午睡的情况，我认为，过分在意所致。这可能是由于你对自己中午午睡的质量问题，内心过分地在意，就容易让你对自己的午睡问题内心产生较强的紧张、焦虑情绪，心里压力增大由此影响到你的正常午睡，使你容易体验到你所叙述的很难受的感觉或症状。压力大睡不着，首先就是减压。比如采用减压去失眠疗法之一补充RSHWHO快眠，就可以帮助你快速进入梦乡。
什么原因呢？
由于长期精神紧张，体内褪黑素的分泌量的减少，就会出现睡不着的问题。
通过服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，暂时缓解睡眠问题。但是长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。
由于RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。再有RSHWHO中还含有黄酮苷等成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。
所以专家建议同时需要通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，从而帮助修复正常的睡眠系统。
此外RSHWHO快眠不仅具有改善睡眠质量，增加深度睡眠的作用，而且有镇静神经，抗焦虑，促进血管扩张，降低血压，促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞活力的功能，可以提高学习能力和记忆力。改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱等作用。
此外你可以寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能重构午睡问题新的信念，有效地消除导致你产生过分在意的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的午睡和精神状态。
再则建议进行体育锻炼分散注意力，这是舒缓压力的方法。还有要多和家人、朋友聊天，倾诉，睡前思想放松。
养成良好的作息习惯，睡前不要过饥过饱.
卧室里光线要柔和,温度不易过高.坚持每天睡前用热水洗脚.
饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥。
睡前不宜饮酒，咖啡
虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
睡前也可以采用以下几种方法
1、进行有节奏规律的呼吸先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3、写备忘录
许多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
4、静坐冥想
睡前找一处舒适的地方坐下，轻闭双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
温馨提示:解决中午想睡睡不着，核心的就是要了解睡不着诱因，不要随便服用药，药物可以扰乱睡眠的自然过程。希望通过以上几种减压助睡眠方式让你能够自然睡得踏实，下午工作精力充沛。
小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质－－五羟色胺，使大脑思维 活动受到暂时抑制，人便产生因倦感觉。用小米9～15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。同样，临睡前喝碗糯米粥，可使失眠且 夜间多尿的人安然入睡。
大枣助睡眠
大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。
蜂蜜助睡眠
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1～3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
祝拥有一个好睡眠。