在工作学习生活的闲暇之余,人们可能就会去跑步,尤其是对男性长跑,其实是一个非常好的运动。对提高身体的新陈代谢速度,提升身体健康水平是有着非常大的好处的,但是说男性因为个人体质的不同,运动天赋的不同,能够进行的长跑时间也是各不相同的。
在15岁到40岁的,正常的活力比较旺盛的男子来讲,如果说没有进行过比较科学有效的锻炼活动,就是天然的体力,基本上如果坚持得住的话,跑4~5公里是完全没有问题的,如果个人经受过3~2年的专业的这种跑步训练,自己已经锻炼过两三年了再去跑的话,如果愿意坚持通过慢跑的状态来跑,跑到8公里到10公里是完全没有问题的。
个人游人还记得自己在上大学的时候,跑步的公里数和自己上大学锻炼的时间是成正比的,因为高中的时候学业比较紧,没有进行过什么锻炼,大学锻炼时间越来越长,刚开始的时候只能跑3~4公里,到大学毕业的时候可以一口气跑7公里左右,大概5公里的配速时间是25分钟到28分钟,这应该是一个正常的青年男子所拥有的体力。如果说没有锻炼过,就是单纯的个人体力上掌握一定的呼吸技巧,跑到3公里是没有问题的。
跑步的过程中要注意好配速的问题,还有呼吸节奏的问题,长跑是一个特别考验跑步技巧的活动,不能像短跑那样就是加快的速度往前跑,长跑是一项考验体力的活动,呼吸的时候要有固定的节奏,保持在右脚落地的时候出气,因为这样对我们的肋骨肺部不会造成太大的压力,然后跑步的时候尽可能保持均匀的配速,刚开始的时候不要太快,到最后不要太慢,因为毕竟是跑步速度均匀是有最好的效果的。