男性跑步多少公里才算正常？跑步中我们应当注意哪些细节？

Question

如题所述

Answer 1

在工作学习生活的闲暇之余，人们可能就会去跑步，尤其是对男性长跑，其实是一个非常好的运动。对提高身体的新陈代谢速度，提升身体健康水平是有着非常大的好处的，但是说男性因为个人体质的不同，运动天赋的不同，能够进行的长跑时间也是各不相同的。

在15岁到40岁的，正常的活力比较旺盛的男子来讲，如果说没有进行过比较科学有效的锻炼活动，就是天然的体力，基本上如果坚持得住的话，跑4~5公里是完全没有问题的，如果个人经受过3~2年的专业的这种跑步训练，自己已经锻炼过两三年了再去跑的话，如果愿意坚持通过慢跑的状态来跑，跑到8公里到10公里是完全没有问题的。

个人游人还记得自己在上大学的时候，跑步的公里数和自己上大学锻炼的时间是成正比的，因为高中的时候学业比较紧，没有进行过什么锻炼，大学锻炼时间越来越长，刚开始的时候只能跑3~4公里，到大学毕业的时候可以一口气跑7公里左右，大概5公里的配速时间是25分钟到28分钟，这应该是一个正常的青年男子所拥有的体力。如果说没有锻炼过，就是单纯的个人体力上掌握一定的呼吸技巧，跑到3公里是没有问题的。

跑步的过程中要注意好配速的问题，还有呼吸节奏的问题，长跑是一个特别考验跑步技巧的活动，不能像短跑那样就是加快的速度往前跑，长跑是一项考验体力的活动，呼吸的时候要有固定的节奏，保持在右脚落地的时候出气，因为这样对我们的肋骨肺部不会造成太大的压力，然后跑步的时候尽可能保持均匀的配速，刚开始的时候不要太快，到最后不要太慢，因为毕竟是跑步速度均匀是有最好的效果的。

Answer 2

男性一般跑一公里以上才算正常，在跑步中我们要根据年龄注意一些细节问题，要做好自己的膝盖手腕的保护和跑步时的呼吸节奏。

Answer 3

一小时跑完12公里，才算是达标的，跑步之前要充分热身，避免运动过程中肌肉拉伤，另外不要强行达到这个标准，以身体能适应为准。

Answer 4

这个没有确切的标准，主要还是根据自己的身体素质来说的，很多时候千万不要只是追求一个数量，只要是自己跑完之后，感觉身体还是非常舒服的就可以，跑步的过程中千万不要太过急于求成，不要一次跑太多。