体形是对外界刺激长期适应的结果如果你经常出入健身房，或者身边有较亲密的朋友恰好也是运动爱好者，那么可能发现有些人是这样的：有些人只跑步，却从不参加力量训练；有些人只做力量训练，却从没看到他们去参加跑步这样的有氧锻炼。于是，我们就可以从他们的体形上和运动表现上看出一些端倪，好像长跑者偏瘦，而力量训练者偏重、偏强壮。
这里说的“外界刺激”，指的是体育锻炼。比如长期进行大量长跑锻炼的人，体形必然向苗条、精干方向发展。越是专业的长跑运动员，其体形特点越是明显，比如肯尼亚的优秀中长跑运动员，四肢长大、纤细，体态精干而轻盈。
即便是普通的长跑爱好者，那些能够跑完全程马拉松的人，体形上也呈现瘦而精干的特点。研究表明，长期大量的有氧运动，可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加，这些肌纤维不仅耐力持久，也更纤细。
而力量训练者刚好相反，以增肌为目的的抗阻训练，可以很快看到肌肉块体积增大。只不过要练得像模像样，却要花费至少数年时间。
因此，大致的判断，如果一个人长期只做某种或某类运动，那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形，比如长跑者更偏瘦，力量训练者肌肉更发达。
长期只做有氧运动会怎样？在现实生活中，我们确实可以发现许多跑步爱好者，从不做力量训练，甚至跑步外的其他有氧运动也很少做，只是一味地跑步。
从刚才的分析来看，他们的身材应该趋向于苗条，总体上也确实如此。不过具体到每一个跑者，却也未必如此。因为，跑步和身材的形成之间，还有个人体质差异、饮食结构、运动强度、运动频率等多种因素的影响。
其中影响最大的因素，主要是饮食问题。有些规律跑步锻炼者，虽然身材看上去挺标准，也不胖，但测量之后会发现体脂率偏高，有些人还可能罹患轻度或中度的脂肪肝。因此，经常做有氧运动的人，如果不控制好饮食，仍旧可能体脂率偏高，身材也未必一定非常苗条。
从总体上说，只要有氧运动的量足够大，长期来看，还是可以抵消不控制饮食对减脂效果和体形的负面影响。特别是当你在某个阶段的运动量足够大时，比如你准备花几个月时间，执行一个马拉松备赛训练计划，每次包括跑步在内的有氧训练多达四至五次，每周跑量高达几十公里，那么瘦是几乎必然的趋势。
我们在健身房里，经常会看到这样一类“肌肉男”。他们膀大腰圆、力量很大，但体形线条并不清晰，体脂率偏高，显得肉壮、肉壮的。这种体形就是只做力量训练、不严格控制饮食形成的。这些肉壮肌肉男，通常不喜欢做有氧锻炼，也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间。
但如果你看到一个肌肉发达、线条分明、身体比例匀称的肌肉男，则可以肯定他除了在力量训练上投入了大量的训练时间，在有氧运动上的运动量也同样可观。
在增肌期，肌肉男的健身内容以力量训练为主，由于饮食上热量盈余的需要，体脂率会上升，肌肉线条会显得“圆润”起来。到了减脂期，他们则会加大有氧运动量，不少肌肉男早晚会各有专门的有氧运动时间，以快速降低体脂率，刻画出漂亮的身体线条。
因此，身材线条分明的肌肉男，肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果。而只做力量训练，不做或很少做有氧运动的人，则多半会是肉壮型的体形。
最后，我们来界定一下，什么叫“从不做某项运动”？事实上，很少会有人真正只做一项运动，而从不涉及其他运动。比如力量训练者，很可能周末会和朋友们一起去打球。有氧运动者，可能为了参加公司举办的运动会，而进行几个月的平板支撑或卷腹训练等等。还有些人，可能会因为短期出国学习或出差，而临时停止运动。
此外，就算你准备参加马拉松备赛训练，科学的训练方案中也会有交叉训练的内容，会涉及到腿部力量、核心力量、协调性和灵敏度训练等。因此绝对的“从不做某项运动”，并不是常态。长期来看，它并不会从根本上影响或决定一个人的体形。
比较典型的代表是拳击，虽它看成像是有氧运动，实际上却是有氧和无氧训练的混合。因此，常年进行训练的拳击爱好者，虽然不见得练出硕大的肌肉块，但上肢力量、肌肉线条和饱满度却肯定优于长跑运动员。决定他们体形的主要因素，是他们主要练了什么，而不是他们没有练什么。
坚持健身却从不跑步的人，会导致心肺体能不够强及协调敏捷不够强等。在健身的同时，有些朋友被有氧运动魔化了。有些人说有氧运动掉肌肉，所以从来不坐有氧，不跑步。还有人说，有氧会加速衰老（所谓氧化），所以也不去跑步。
1，心肺体能不够强。
肌肉越大体重越大，对心肺的负担就会越大，这其实跟胖子是一样的。如果你不专门去强化心肺能力的话，那么你的体重会影响到你的心肺体能。当然跟不运动的人比，同样体重，你的心肺体能会更好。但是跟参加综合训练项目，以及经常跑步的人来说，你的心肺体能会比较弱。
2，协调敏捷不够强。
网上有一种说法就是说，练健美的到最后越练越蠢。其实不见得所有练健美的都这样的，但是多数只撸铁的玩家，确实会这样。人们会空翻是因为人家练过空翻，人家敏捷度高是因为人家训练了敏捷度。而很多纯粹练健美的玩家，就是单纯撸铁，结果就是敏捷下降。这里要知道，徒手力量训练，不玩花式的话，敏捷也会下降。
有些练健美的人，其实从外表就能看出来，他走路干嘛的都非常沉重。然后跟跑步的人比起来，就显得笨拙。很多人说肌肉大了就这样，其实不然，是因为你没有进行敏捷性训练，或者跑步。
3，训练耐力会比较弱。
如果你想做更多的俯卧撑，那么就去跑步。你想做更多引体向上，也去跑步。健身新手的一个训练建议，这个建议到现在还是适用。不跑步只撸铁的人，容易出现一个问题，就是力量大，但是耐力弱。这个怎么判断呢？假如你120公斤卧推和130公斤卧推，做的次数几乎差不多，那你就是属于耐力太弱的人。第二种表现就是，组间休息时间很长，组间休息如果时间短了，那么推个一两个就不行了。
这种情况算是一种极端情况，如果没有参与过跑步，徒手耐力训练，所以耐力下降的很严重。弊端是，除了举重项目，其他的训练强度都会大幅递减。
4，体形方面的差异。
只练力量从不跑步的人，假设他的训练方法科学，又能够长期坚持的话，那么他很有可能变得肌肉发达，力量也会比普通人大很多。同时，他的身体脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的体脂率范围。
5，健康方面的差异。
在健康方面，“纯力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝，血液里面的胆固醇含量偏高，尿酸偏高，心脏肥大，行动迟缓等等问题。其实这都是体脂过高引起的，只要控制住饮食，每天都安排一些有益运动，这类人的健康状况还是可以改善的。
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