之前接到一个50岁左右的女性患者，发现这位女性不仅是身材消瘦，而且精神情况也不是很好，在经过详细的检查之后，发现这位女性不仅是肠胃出现了炎症，就连血糖的含量也是非常低的，动不动就容易 头晕目眩 ，而通过了解之后才知道，是因为自己想控制体重选择晚上不吃饭，虽然刚开始的时候有效果，但是随着时间的不断增加，身体也出现了一些不适的症状，最终引起疾病的出现。那么坚持不吃晚饭的人到底都怎样了呢？一起来看一下。
第一种：出现了睡眠不足
睡眠是缓解疲劳最好的方式，而睡眠不足则会影响到精神和体力的恢复，对工作和生活都是有不良的影响，而吃饭是为了补充身体需要的营养， 维持生理机能 ，同时胃黏膜一直在分泌胃酸，食物可以中和胃酸的酸性，减少胃酸对胃黏膜的刺激。要是晚上不吃饭，那么胃酸的含量就会不断的增加，人体就会 感觉到饥饿 ，正常情况下是可以忍受的，但是这种饥饿的感觉会影响到 内分泌 ，造成大脑神经的兴奋，从而导致睡眠质量下降，出现睡眠不足。
第二种：肠胃疾病的风险增加
胃黏膜分泌胃酸是为了消化食物，而要是晚上不吃饭，那么就没有食物可以消化，这个时候胃酸就会开始不断的 刺激到胃黏膜 ，胃黏膜本身是比较脆弱的，在胃酸的刺激下容易出现 炎症 或者是 溃疡 ，降低肠胃的消化能力，而肠胃是食物存放的地方，要是消化速度减慢，食物停留的时间就会增加，容易 滋生细菌 ，从而增加肠胃疾病的风险。
第三种:造成低血出现
食物中不仅可以提供身体需要 维生素、蛋白质 等营养，也是会提供 糖分 ，而这些糖分经过身体的转化之后就会形成 葡萄糖 等物质，可以提供给 大脑使用 ，要是不吃晚饭，血糖的含量就会下降，造成低血糖出现。而我们的血糖要维持在一个固定的范围内才能保持身体的 健康 ，要是血糖的含量过高，就会造成 高血糖 的出现，增加心血管疾病的出现风险，而要是血糖过低也是会造成 头晕、眼花 的情况。
不吃晚饭是有这些危害的，因此不吃晚饭是不 健康 的，那么一份 健康 的晚饭要注意哪些方面呢？
1、控制好晚饭的热量和脂肪含量
把一天的营养分为10份，晚上要占有 3份营养 ，因为晚上是休息的时间，不管是脑力还是体力都不会有太大的消耗，因此晚饭一定要注意控制食物中的 脂肪和热量 ，要是这两种物质太高，就会转化为脂肪堆积在体内，增加肥胖的几率。晚饭尽量不要吃一些油炸或者是烧烤类的食物，不仅脂肪的含量高，而且不容易消化，增加肠胃的负担，可以吃一点 清蒸鱼 类或者是家禽等，可以补充蛋白质，促进消化和吸收。
2、晚饭的时间
晚饭之后是休息，而身体在休息的时候，各个器官也是要休息的，要是你晚饭吃的太晚，身体休息了，但是消化系统还在不断地分解食物，不仅会 增加肠胃的负担 ，也是会影响到睡眠质量。建议的晚饭食用时间是在 睡觉前3-4个小时 ，可以有充分的时间让肠胃消化和排空，促进肠胃的 健康 。
3、控制好晚饭的摄入量
想要控制体重的人群就要注意晚饭的 摄入量 ，要是吃的太饱，会增加脂肪和热量的存储，增加肥胖的几率，因此晚饭最好是可以吃到 六分饱 ，要是晚上还有一些工作需要做，可以稍微多吃一点，但是也是不要吃的太过，不同的情况自己把握好。