我以前也觉得下班后太累了，回到家就巴不得瘫在床上玩会儿手机，半分钟也不想用来学习，后来自己做了精力管理以及学习规划之后，也就觉得利用下班时间去学习不是什么困难的事情了。
刷手机比学习更消耗精力，做好精力管理是利用下班时间学习的开始
最近和小闺蜜聊到下班玩手机的事情，我俩一致觉得，玩手机真的是太累了，有时候工作了一整天还没有下班玩手机的那几个小时累。
所以刷手机其实是一件消耗精力的事，而不是放松。在获取复杂信息的过程中，咱们的情绪经历在被快速消耗，眼睛、颈椎、腰椎都会非常疲惫。而学习有时候不一定是一种消耗，那种时间的掌控感以及知识的获取感，可能会让你工作中的疲惫得到抚慰。
1、学习和工作放在一起规划，早起做好精力分配。
不要等到拖着一身疲惫的身躯回家后，才突然想起来学习这件事。咱需要至少每个月初都要规划好接下来30天的学习计划，每天要学多少，要分配多少时间，提前给自己打预防针。
2、减少琐事，降低内耗。
工作是必须要完成的，我们不可能去舍本逐末，但有些小事是可以被放弃的，比如无意义的内耗、不午休去刷手机、为工作上的事不停生闷气等等。
3、优化工作流程，降低工作带来的负面影响。
下班后觉得累，一是身体上消耗过多，更多的是精神上很疲惫。主动学习这件事，是在倒逼你去反思工作中的问题，咱少带情绪回家。
明确学习的目的，有目的地学习才会有坚持的动力
就比如我前段时间想学英语，想着每天去记十个单词，没坚持一周我就放弃了，因为我都不知道我学英语的目的。你说提升工作能力吧，好像用不上；你说用于生活吧，好像也用不上。
后来我又想学PPT，学了一两周之后就做了一个工作相关的PPT，顿时觉得学了PPT能提升工作能力，而且学好了还能通过PPT做副业，我坚持的动力就来了。有目的地学习和没目的地学习结果显而易见。
制定学习计划，舒适合理地计划才不会让自己觉得累
①固定学习时间
比如每天晚上9:30-10:00，在每天晚上九点半之前，咱们就把该安排的一切都安排好，然后这半个小时就完全投入到学习中。
为什么我这里只安排了半个小时呢？其实是因为每个人的注意力都是有限的，给自己定了太长时间我们就会觉得累，一旦决定很累，那这个学习计划就很难坚持了。
②量化细分
每天学多少，如何完成？一本书一天15页还是一天一章节。自己来定，但是要清晰。
③静心求质
切勿浮躁贪图速度，效率高不等于速度快。有人一年100本书，有人一年10本书，要看真正学到了多少。所以要静下心来，看是否满足自己的学习需求。
④循序渐进
学习是循序渐进的过程，一口吃不了胖子。一个完整的马拉松也是从一公里开始练习的。
⑤找到适合自己的方式
看书、听书、视频、面授等等各种方式，你喜欢哪种，你能够满足自己哪种学习形式，你就用哪种，不要觉得听书没有读书学的好，没必要考虑这个，因为适合你的方式才是有效的方式，它能够让你更投入。
⑥劳逸结合
一周七天，一定要有两天或者一天不学习，除非你喜欢学习，如果你不是，那就别太强迫自己，厌恶学习对自己来说才可怕。
总的来说，每天下班很累了，还想要利用下班时间学习，就得安排好自己的精力，确定目标，做好学习计划，这样才能长久坚持～
休息和放松：给自己一些时间来休息和放松，以恢复精力。可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸或者听音乐。
制定计划：在下班前或者休息时间，制定一个清晰的计划，安排下班后的时间。列出你想要完成的任务或者活动，以确保你能够有目标地利用时间。
分配时间：根据自己的需求和优先级，合理分配时间。将时间分配给各种活动，如锻炼、学习、兴趣爱好、社交等，以保持平衡。
锻炼身体：尽可能安排一些身体活动，如散步、跑步、健身等。锻炼可以提高身体活力和精神状态，帮助你更好地应对疲劳。
时间管理：学会有效地管理时间，避免浪费。减少对社交媒体、电视等娱乐活动的过度依赖，而是专注于有意义和有益的活动。
充实自己：利用下班后的时间进行学习和自我提升。可以选择阅读书籍、参加在线课程、学习新技能等，以充实自己并提升个人价值。
社交和娱乐：保持社交活动和娱乐的平衡。与家人、朋友或者参加兴趣小组进行交流和互动，享受快乐的时光。
睡眠质量：保持良好的睡眠质量，确保足够的休息时间。养成规律的作息时间和创造一个舒适的睡眠环境，有助于提高精力和效率。
最重要的是，要根据自己的需求和喜好来安排下班后的时间。找到适合自己的平衡点，既能满足休息和放松的需求，又能充实自己和追求个人目标。本回答被网友采纳