补钙最根本的方法来自饮食，主要要做到两条，一是注意喝牛奶，即早上一袋250毫升的鲜牛奶，晚上一袋250毫升鲜牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，然后再加上每天20—30分钟接受太阳的照射，就可以促进钙的吸收。除了钙的补充吸收之外，每天进食新鲜的蔬菜水果，补充膳食纤维，对高血压病人，显得尤其重要。 每天新鲜的蔬菜要吃到500克以上。没有糖尿病的朋友，每天吃一些水果；糖尿病患者，也是可以吃水果的，但是量要小一些，吃一些低糖的水果，比如像西瓜、苹果、草毒、猕猴桃，每次量不超过300克，作为加餐来进食，这样，既不会引起血糖的波动，又利于血压的控制。 科学补钙法二 科学合理地补钙，对保证人体健康起着重要的作用。成人每天摄入的钙量约为800毫克，老年人可以适当地增加到1000毫克左右。 补钙时还需注意： 一、对于各种钙类药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，其含钙量是有区别的，因此要遵照说明书上所标注的含钙量来服用。如果含钙量较高，应分次服用，以利于人体更好地吸收。 二、掌握好补钙的时间，能使肌体更好地吸收钙质，如胃酸缺乏者，最好在饭后服用钙片，因为，此时胃中会产生大量的胃酸，有利于肌体充分地吸收钙质。另外，为减少钙质的流失，最好在睡前补钙。 三、钙的来源一是药物钙，另外就是从食物中摄取。含钙量较高的食物一般是奶制品，如牛奶、酸奶及奶酪等，每 250克牛奶或500克酸奶内约合400毫克的钙质。在一些蔬菜和海产品中也含有大量的钙质，同时当从食物中所摄取的钙量不足时，可再补充一些钙类药物。
因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而这些，在我们日常的饮食中都能够得到补充，而这往往是单纯的钙片无法比拟的，
这就好比你去肉铺买肉和去菜市场买肉一样。去肉铺只能买到肉，针对那些家中各种调味料、配菜、葱姜蒜都有的只是缺肉的，很适合。但是如果去菜市场，买肉的同时可以把其他需要的配料一起采购一些回家。做起菜来更得心应手。
当然，有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要用到钙片。比如有的人就是不喜欢喝奶，就是不喜欢吃豆制品，就是不喜欢吃蔬菜，或者饭量很有限，或者因为疾病没法足够进食等等。这时候，为了摄入足够的钙质，就需要依靠钙片来补充了。
所以，虽然食补比吃钙片要有明显优势，可是大多数人就是无法改变饮食结构和习惯，但是又不想因缺钙而发生骨质疏松，所以他们只能选择吃钙片来补钙。本回答被网友采纳
补钙还是食补好。不过食补的话要注意以下问题。
（1）水果补钙：作为对酸碱平衡有益的一种食品，水果一直受到人们的青睐，因为现在许多减肥人士都会选择水果餐，所以有许多人误以为水果含有的应用物质能完全满足人体所需，但其实水果中的蛋白质含量严重缺失，长期使用水果代替常规饮食，会产生骨质疏松等症状。（2）牛肉补钙：吃太多的牛肉并不能对身体进行补钙，反而会因为吃了太多的肉从而影响钙离子的吸收，减少体内的钙含量。所有肉类的含钙量均很低，牛肉也同样如此，并且吃肉太多会导致身体血液的酸性上涨，机体需用钙离子进行中和，从而降低体内的钙含量，所以家长对幼儿吃肉的剂量应进行适当的控制。（3）骨头汤补钙：骨头汤是餐桌的家常菜，经相关研究证明，经过高压锅的2h 蒸煮，其汤内含有的钙含量极低。若想用骨头汤来补钙，方法：使用砂锅蒸煮，然后在锅中放入半碗醋，蒸煮1 至2h，且不可使用高压锅。
正确的补钙方法:如图
补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高的食物里并没有骨头汤。因为骨头虽然含钙量要高，但是煮成汤之后，它的钙质并没有析出，因此它并不能被人体吸收。其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。
日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
并不会输给钙片，并且牛奶中的钙成分还是属于人体可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情况，还可以喝酸奶。
因酸奶中的乳糖在制作时，都发酵成了乳酸，这样就不会让喝完牛奶不适的人有不良的反应了。另外，大家也不用担心，酸奶中的钙含量不亚于牛奶，在补钙上面也是一个很好的选择。
只不过在这里要注意的是，因酸奶在后期的制作会添加糖类，还要注意酸奶整体上的热量，选择低脂高蛋白的酸奶，这样每天喝300ml~400ml，就会是很好的选择了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。