第1个回答 2020-08-11
一说补钙，很多人就觉得要吃钙片，但其实补钙不等于吃钙片，日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是最好的，更有利于身体吸收与利用。
食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。
很多人都觉得喝排骨汤能补钙，而且熬的汤色越白说明钙越多，但实际上，如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙，可能最后得到的结果是肥胖，并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶，骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪，并没有太多的钙。
如果严重缺钙的，可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂，最好不可自己随意进补，防止适得其反。
睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。
在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。
缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。
还有的人确实补钙了，但起到的作用很小，身体还是不适，提醒大家补钙也别忘了维生素D，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收，每天晒20-30分钟即可，有助补钙，还能促进阳气的生发。
对于老年人来说，可能有的人会认为自己也吸收不了，没有必要补钙了，这是错误的想法，老年人对钙的吸收率本来就低，更需要适当补钙，但除了补钙，也要注其他方面的调整。
比如说运动，坚持适度的运动，可以增加骨密度，减慢骨质的流失，可以根据自己的身体情况选择，高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话，运动或就不太可行了。
通过以上的了解，相信大家对补钙已经有了更进一步的了解，补钙还是以食补为主，药补为辅，均衡营养很重要，缺了再补，不缺不要刻意补，补钙的同时也要注意补充维生素D，要注意避开补钙误区。一说补钙，很多人就觉得要吃钙片，但其实补钙不等于吃钙片，日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是最好的，更有利于身体吸收与利用。
食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。
很多人都觉得喝排骨汤能补钙，而且熬的汤色越白说明钙越多，但实际上，如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙，可能最后得到的结果是肥胖，并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶，骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪，并没有太多的钙。
如果严重缺钙的，可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂，最好不可自己随意进补，防止适得其反。
睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。
在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。
缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。
还有的人确实补钙了，但起到的作用很小，身体还是不适，提醒大家补钙也别忘了维生素D，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收，每天晒20-30分钟即可，有助补钙，还能促进阳气的生发。
对于老年人来说，可能有的人会认为自己也吸收不了，没有必要补钙了，这是错误的想法，老年人对钙的吸收率本来就低，更需要适当补钙，但除了补钙，也要注其他方面的调整。
比如说运动，坚持适度的运动，可以增加骨密度，减慢骨质的流失，可以根据自己的身体情况选择，高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话，运动或就不太可行了。
通过以上的了解，相信大家对补钙已经有了更进一步的了解，补钙还是以食补为主，药补为辅，均衡营养很重要，缺了再补，不缺不要刻意补，补钙的同时也要注意补充维生素D，要注意避开补钙误区。
食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。
很多人都觉得喝排骨汤能补钙，而且熬的汤色越白说明钙越多，但实际上，如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙，可能最后得到的结果是肥胖，并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶，骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪，并没有太多的钙。
如果严重缺钙的，可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂，最好不可自己随意进补，防止适得其反。
睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。
在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。
缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。
还有的人确实补钙了，但起到的作用很小，身体还是不适，提醒大家补钙也别忘了维生素D，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收，每天晒20-30分钟即可，有助补钙，还能促进阳气的生发。
对于老年人来说，可能有的人会认为自己也吸收不了，没有必要补钙了，这是错误的想法，老年人对钙的吸收率本来就低，更需要适当补钙，但除了补钙，也要注其他方面的调整。
比如说运动，坚持适度的运动，可以增加骨密度，减慢骨质的流失，可以根据自己的身体情况选择，高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话，运动或就不太可行了。
通过以上的了解，相信大家对补钙已经有了更进一步的了解，补钙还是以食补为主，药补为辅，均衡营养很重要，缺了再补，不缺不要刻意补，补钙的同时也要注意补充维生素D，要注意避开补钙误区。一说补钙，很多人就觉得要吃钙片，但其实补钙不等于吃钙片，日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是最好的，更有利于身体吸收与利用。
食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。
很多人都觉得喝排骨汤能补钙，而且熬的汤色越白说明钙越多，但实际上，如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙，可能最后得到的结果是肥胖，并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶，骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪，并没有太多的钙。
如果严重缺钙的，可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂，最好不可自己随意进补，防止适得其反。
睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。
在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。
缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。
还有的人确实补钙了，但起到的作用很小，身体还是不适，提醒大家补钙也别忘了维生素D，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收，每天晒20-30分钟即可，有助补钙，还能促进阳气的生发。
对于老年人来说，可能有的人会认为自己也吸收不了，没有必要补钙了，这是错误的想法，老年人对钙的吸收率本来就低，更需要适当补钙，但除了补钙，也要注其他方面的调整。
比如说运动，坚持适度的运动，可以增加骨密度，减慢骨质的流失，可以根据自己的身体情况选择，高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话，运动或就不太可行了。
通过以上的了解，相信大家对补钙已经有了更进一步的了解，补钙还是以食补为主，药补为辅，均衡营养很重要，缺了再补，不缺不要刻意补，补钙的同时也要注意补充维生素D，要注意避开补钙误区。
第2个回答 2020-08-11
有的人会想的很严重，认为钙是决定骨骼健康非常重要的一个因素，一旦身体出现缺钙了，就要用钙片补充。但其实它不是最好的方式，人体对钙是有需求量的，并非所有的缺钙情况都需要钙片补充。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人需要补钙的量要在800mg。
对于50岁以上的人，因为机体对钙成分的需求会更大，在补钙上面还需在1000mg。首先的则是食补的方式。
在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
并不会输给钙片，并且牛奶中的钙成分还是属于人体可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情况，还可以喝酸奶。
因酸奶中的乳糖在制作时，都发酵成了乳酸，这样就不会让喝完牛奶不适的人有不良的反应了。另外，大家也不用担心，酸奶中的钙含量不亚于牛奶，在补钙上面也是一个很好的选择。
只不过在这里要注意的是，因酸奶在后期的制作会添加糖类，还要注意酸奶整体上的热量，选择低脂高蛋白的酸奶，这样每天喝300ml~400ml，就会是很好的选择了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。
对于50岁以上的人，因为机体对钙成分的需求会更大，在补钙上面还需在1000mg。首先的则是食补的方式。
在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
并不会输给钙片，并且牛奶中的钙成分还是属于人体可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情况，还可以喝酸奶。
因酸奶中的乳糖在制作时，都发酵成了乳酸，这样就不会让喝完牛奶不适的人有不良的反应了。另外，大家也不用担心，酸奶中的钙含量不亚于牛奶，在补钙上面也是一个很好的选择。
只不过在这里要注意的是，因酸奶在后期的制作会添加糖类，还要注意酸奶整体上的热量，选择低脂高蛋白的酸奶，这样每天喝300ml~400ml，就会是很好的选择了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。
第3个回答 2020-08-11
要不要补钙的前提是，你缺不缺钙？不缺没必要补，大家可以自己检测一下，如果你经常感到睡不好、总是半夜就醒，经常感到肌肉无力，关节酸痛，牙齿松动，食欲也下降了等，可能是缺钙的体现，需要补充。
一说补钙，很多人就觉得要吃钙片，但其实补钙不等于吃钙片，日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是最好的，更有利于身体吸收与利用。
食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。
很多人都觉得喝排骨汤能补钙，而且熬的汤色越白说明钙越多，但实际上，如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙，可能最后得到的结果是肥胖，并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶，骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪，并没有太多的钙。
如果严重缺钙的，可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂，最好不可自己随意进补，防止适得其反。
睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。
在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。
缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。
还有的人确实补钙了，但起到的作用很小，身体还是不适，提醒大家补钙也别忘了维生素D，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收，每天晒20-30分钟即可，有助补钙，还能促进阳气的生发。
对于老年人来说，可能有的人会认为自己也吸收不了，没有必要补钙了，这是错误的想法，老年人对钙的吸收率本来就低，更需要适当补钙，但除了补钙，也要注其他方面的调整。
比如说运动，坚持适度的运动，可以增加骨密度，减慢骨质的流失，可以根据自己的身体情况选择，高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话，运动或就不太可行了。
通过以上的了解，相信大家对补钙已经有了更进一步的了解，补钙还是以食补为主，药补为辅，均衡营养很重要，缺了再补，不缺不要刻意补，补钙的同时也要注意补充维生素D，要注意避开补钙误区。本回答被网友采纳
一说补钙，很多人就觉得要吃钙片，但其实补钙不等于吃钙片，日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是最好的，更有利于身体吸收与利用。
食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。
很多人都觉得喝排骨汤能补钙，而且熬的汤色越白说明钙越多，但实际上，如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙，可能最后得到的结果是肥胖，并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶，骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪，并没有太多的钙。
如果严重缺钙的，可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂，最好不可自己随意进补，防止适得其反。
睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。
在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。
缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。
还有的人确实补钙了，但起到的作用很小，身体还是不适，提醒大家补钙也别忘了维生素D，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收，每天晒20-30分钟即可，有助补钙，还能促进阳气的生发。
对于老年人来说，可能有的人会认为自己也吸收不了，没有必要补钙了，这是错误的想法，老年人对钙的吸收率本来就低，更需要适当补钙，但除了补钙，也要注其他方面的调整。
比如说运动，坚持适度的运动，可以增加骨密度，减慢骨质的流失，可以根据自己的身体情况选择，高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话，运动或就不太可行了。
通过以上的了解，相信大家对补钙已经有了更进一步的了解，补钙还是以食补为主，药补为辅，均衡营养很重要，缺了再补，不缺不要刻意补，补钙的同时也要注意补充维生素D，要注意避开补钙误区。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-08-11
你好！
补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。
值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。因为维生素D是能促进钙质的吸收。
附上含钙质较高的食物列表：
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
此外，还可适当服用一些补钙药物：
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。
值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。因为维生素D是能促进钙质的吸收。
附上含钙质较高的食物列表：
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
此外，还可适当服用一些补钙药物：
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
第5个回答 2020-08-11
补钙食补比钙片好。随着年龄的增长，人并非永远是年轻的样子以及骨骼都是非常健康的。如果你仔细发现，当人老了之后不仅容易弯腰驼背，还容易出现个子变矮的情况。
有的人出现比较晚，但也会出现。尤其是对于中老年人，更需要注意钙的补充，要小心骨质疏松。根据目前的调查数据显示，我国患上骨质疏松的人群能够达到9000万。
还有很多人是面临骨骼中钙减少的问题。那对于身体缺钙的情况，我们应该怎么办呢？是吃钙片还是选择食补的方式。
有的人会想的很严重，认为钙是决定骨骼健康非常重要的一个因素，一旦身体出现缺钙了，就要用钙片补充。但其实它不是最好的方式，人体对钙是有需求量的，并非所有的缺钙情况都需要钙片补充。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人需要补钙的量要在800mg。
对于50岁以上的人，因为机体对钙成分的需求会更大，在补钙上面还需在1000mg。首先的则是食补的方式。
在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
并不会输给钙片，并且牛奶中的钙成分还是属于人体可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情况，还可以喝酸奶。
因酸奶中的乳糖在制作时，都发酵成了乳酸，这样就不会让喝完牛奶不适的人有不良的反应了。另外，大家也不用担心，酸奶中的钙含量不亚于牛奶，在补钙上面也是一个很好的选择。
只不过在这里要注意的是，因酸奶在后期的制作会添加糖类，还要注意酸奶整体上的热量，选择低脂高蛋白的酸奶，这样每天喝300ml~400ml，就会是很好的选择了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。
有的人出现比较晚，但也会出现。尤其是对于中老年人，更需要注意钙的补充，要小心骨质疏松。根据目前的调查数据显示，我国患上骨质疏松的人群能够达到9000万。
还有很多人是面临骨骼中钙减少的问题。那对于身体缺钙的情况，我们应该怎么办呢？是吃钙片还是选择食补的方式。
有的人会想的很严重，认为钙是决定骨骼健康非常重要的一个因素，一旦身体出现缺钙了，就要用钙片补充。但其实它不是最好的方式，人体对钙是有需求量的，并非所有的缺钙情况都需要钙片补充。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人需要补钙的量要在800mg。
对于50岁以上的人，因为机体对钙成分的需求会更大，在补钙上面还需在1000mg。首先的则是食补的方式。
在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
并不会输给钙片，并且牛奶中的钙成分还是属于人体可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情况，还可以喝酸奶。
因酸奶中的乳糖在制作时，都发酵成了乳酸，这样就不会让喝完牛奶不适的人有不良的反应了。另外，大家也不用担心，酸奶中的钙含量不亚于牛奶，在补钙上面也是一个很好的选择。
只不过在这里要注意的是，因酸奶在后期的制作会添加糖类，还要注意酸奶整体上的热量，选择低脂高蛋白的酸奶，这样每天喝300ml~400ml，就会是很好的选择了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。
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