情况比较复杂，让我再问你几句：
一，请问你：最近你是否遇到了什么不开心、不顺利的、特别的事情？如果有，你可以写下来，让大家帮你分析、解决一下，或者和亲友们聊聊天，谈谈心，倾吐压力、不快。
二，请问你：是不是白天将有什么令你烦恼、不适、不快的事情？所以，你总是心中不悦？表现拖延？你对你的学习或工作，感觉不满意、缺乏热情吗？
三，晚上睡眠时间充足吗？睡眠质量如何？有失眠、多梦的情况吗？
四，会不会和夏季天气炎热，心火、肝火较旺有关？如果是，建议注意防暑降温，清淡饮食。有时间，看看中医。
五，你说的情况，不排除神经衰弱、轻度抑郁症、社交恐惧症的可能。有时间，可以咨询一下心理医生。
关于抑郁症，或神经衰弱，先建议你：
作息规律，早起早睡，适当减少接触手机、电脑等电子产品的时间。
适当户外活动、运动，深呼吸，散散步，打打球，做做操……多与他人交流、谈心，倾吐压力、不快，或者一起讨论、解决实际问题。
平时，要以乐观、豁达的心态看问题，读点励志好书，擅于看到事物积极、有益的一面，有长远眼光，而不要斤斤计较于一时的烦恼、得失。
关于社交恐惧症的调理，我具体有建议如下，你也可以适当参考、实践：
一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。
二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。
三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，你的心理素质自然也会提高。
四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。
五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。
六，从书刊、新闻、工作、生活中，广泛地学习、了解各科目、各行业，包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话，你和别人便更能很好地聊天谈心，讨论问题。
七，平时适当多一些户外活动、体育运动，释放压力、焦虑，调整好身心状态。
八，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法、代币法等）、放松疗法等。
九，比较严重的恐惧症者，建议咨询心理医生，并考虑适当用药。
追问我感觉有时候老是睡不着都十二点多了，才睡，表现拖延，有时候突然就情绪低落，不知道为什么，想的太多后脑袋有很多白头发，其他地方没有，我也不知道是肾虚还是什么的，入睡困难，多梦，我不知道失眠是整夜不睡吗，还是睡的晚，我是睡的晚，九点20在床上，十一点半才睡着，注意力老是不集中，早上老是没精神
追答失眠，包括晚睡，比如想睡睡不着，包括早醒，醒后入睡困难，包括中间醒的次数多，或者是多梦。
都算失眠的症状。
你说你九点二十在床上，十一点半才睡着，这个情况，我建议你：适当晚睡一些，你可以十点以后再休息，这样，你的入睡速度，及睡眠质量，应该会有所提高。
另外，我也建议你避免一些不良的生活习惯、嗜好。
白天还是尽量多一些户外运动、人际交往，这样有助于你调理失眠。
你如果老闷在家里，身体并没有怎么劳累，那么你似乎也失去了休息的必要。所以，要适当劳动、运动，这样，才能睡得更好。
当然，还有其它不良习惯的话，建议你也适当注意、限制一下。
找时间，建议你看看中医，综合调理一下身心状态。