力量素质与年龄的关系

Question

如题所述

Answer 1

力量素质与年龄有很大的关系

20岁

20岁也是身体功能的巅峰时期，这时候心肺，骨骼灵敏度，弹跳等身体能力都是最佳的时候，可以多练习一些塑形的力量训练，针对胸部，腰背部，腿部肌肉进行不同的锻炼。

30岁

30岁的时候精力比较没有那么旺盛了，新陈代谢也开始减缓，不运动的话你会发现身材也在慢慢走形，腰围，臀围都开始变粗了，运动项目的选择也不要选择过于强度的训练，低强度的有氧搭配上适量的力量训练就已经足够，理论上让每次锻炼不太过劳累保持身体状态良好就可以了。

40岁

这时候身体体能储备过剩的是常有的，除了健身之外还需合理安排自己的饮食结构，减少高热量食物摄入，这时候选择的运动项目运动强度也要低一点，像散步，慢跑这些不太剧烈的运动会更适合一点。

60岁

60岁以上要多注意身体状态的保养，像广场舞，太极拳，这类可以让身心都得到放松的运动是最适合的，如果身体骨骼没有什么大问题，也可以试着做做瑜伽，这些简单的锻炼方式能让你的身体保持的更加健康。

Answer 2

力量素质是人体克服阻力的能力，发展力量素质主要是发展肌肉力量。

发展肌肉爆发力的基本方法：负重练习，跳跃练习等。

发展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米。

速度素质分为移动速度，动作速度和反应速度。

发展移动速度的基本方法练习短跑。

发展动作速度的基本方法：采用快速反复推举轻杠铃的跳跃，保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑，快速立卧撑，快速反复起跳等。

发展反应速度的基本方法;采用听信号起跑练习，在运动中听信号改变动作方向的练习。
耐力素质是长时间坚持运动的能力。

发展一般耐力素质的基本方法：采用长时间强度较小的慢跑，越野跑，球类活动，游泳，滑冰，爬山等。

发展专项耐力素质的基本方法：采用反复的专项练习或接近专项比赛负荷的练习，或负荷量大于专项比赛的练习。

Answer 3

力量素质是人体克服阻力的能力，发展力量素质主要是发展肌肉力量。 发展肌肉爆发力的基本方法：负重练习，跳跃练习等。 发展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米。 速度素质分为移动速度，动作速度和反应速度。 发展移动速度的基本方法练习短跑。 发展动作速度的基本方法：采用快速反复推举轻杠铃的跳跃，保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑，快速立卧撑，快速反复起跳等。 发展反应速度的基本方法;采用听信号起跑练习，在运动中听信号改变动作方向的练习。 耐力素质是长时间坚持运动的能力。 发展一般耐力素质的基本方法：采用长时间强度较小的慢跑，越野跑，球类活动，游泳，滑冰，爬山等。 发展专项耐力素质的基本方法：采用反复的专项练习或接近专项比赛负荷的练习，或负荷量大于专项比赛的练习。本回答被网友采纳