求健身饮食计划

Question

我是一名高中生，身高一米七五体重五十五公斤。现在开始每天都去健身房锻炼，时间是每天下午六点到八点。希望大哥们给我个适合的全天饮食计划，我买的有纯乳清蛋白粉。我想快速长出肌肉，谢谢了。

Answer 1

1、175CM，标准体重应该在70KG，你才55KG？？你相当的瘦了。
2、你买了蛋白粉还好了，确实要配合这些东西炼炼。其实你应该先服用增肌粉，让体重增点。然后有一定锻炼基础了再服用蛋白粉。
3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

早餐
免煮燕麦片（两勺）
早餐是一天当中最重要的一餐，燕麦片能有效的降低体内胆固醇含量并促进肠胃蠕动排除体内垃圾，鸡蛋与牛奶提供优质的蛋白质来源，搭配全麦面包提供的碳水化合物，既有营养又避免高热量带来的脂肪堆积。
鸡蛋（1个）脱脂牛奶（1袋）
全麦面包（两片）
加餐
(上午10:00)
黄瓜或西红柿（1个）
补充新鲜蔬果可以帮助机体及时摄取每日所需的维生素等营养。
午餐
蔬菜
（两到三种）
最简单的膳食搭配原则就是杂一点、清淡一点，每天中蔬菜的种类尽量多一些，鸡脯肉和牛肉及鱼肉都为优质蛋白质来源，其中鸡脯肉的脂肪含量最低而牛肉所含的氨基酸也非常丰富，搭配新鲜蔬菜及主食，完成你每日的营养需求。（肉类与蔬菜的烹调方法均应遵循低盐少油的原则）
鸡脯肉、鱼肉或牛肉
（1份）
米饭
（1碗）
加餐
（下午5：00训练前）
香蕉
（1根）
香蕉富含丰富的钾和碳水化合物，为训练前补充能量。
晚餐
蔬菜
（1份）
将五谷杂粮放在一起熬粥，既有营养有有丰富的膳食纤维，搭配蔬果里的维生素，即可补充这一天的消耗，晚餐应尽量在9点前结束。
黄瓜或西红柿（1个）
五谷杂粮粥
（1碗）
你感受一下吧