午睡时间超过一小时会怎样？

Question

听大家说午睡时间超过一小时会变笨，请问有没有这种科学依据？

Answer 1

午休时间并非越长越好。不少人都觉得，中午时间短，睡觉不解乏。实际上，只要中午卧床休息二十分钟至半小时，就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。

没规律的午休极易导致人体“生物钟”紊乱。原本有“高血脂、高血黏”的亚健康人群，长时间午睡会增加“中风”机会。

午睡的时间忌过长：

人的睡眠，因体质、职业、年龄等不一样，时间长短应该是不同的。午睡也同样如此。

一般的人，每天午睡1小时左右就够了，体力劳动强度大者，可稍多一点，但也不宜过长。因为时间过多，会使脑神经细胞的再度兴奋受到压抑，各脏器功能的恢复也比较慢。

人们可能早已有这样的体会，普通情况下，若午睡时间超过两个小时，起床后反而觉得浑身无力，精神不振，有的人还会影响夜晚的入睡。

有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。

因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以 ,午睡时间不宜过长。

午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：

1．忌午睡时间越长越好。

午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

2．忌午睡姿势随意。

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

3．忌裸腹睡。

天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4．忌午睡断断续续。

午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。