膝关节其实也很脆弱，日常生活中该如何保护膝关节？

Question

如题所述

Answer 1

随着社会老龄化越来越严重，很多老年人都饱受漆关节的困扰，严重的会影响日常生活，导致生活质量下降。很多老年人在上下楼梯爬山，或者走路过久的时候都会出现膝关节疼痛或者弹响等不适的症状，这种情况多数是膝关节蜕变导致的。

要保护膝关节，那么我们首先应该了解膝关节为什么会这么脆弱？

在正常情况下，人的关节类骨骼末端覆盖着一层光滑的关节软骨，这是可以起到减震，缓冲，减少摩擦，等重要作用。关节软骨损伤是一种比较常见的情况，这其中有多方面的原因，比如在日常生活中不慎扭伤关节，局部暴力撞击以及随着年龄增大的自然蜕变，这些情况都会导致软骨损伤。软骨一旦出现损伤，那么关节运动功能也会受到影响。膝关节是人体最大的承重关节，他需要每天承受着来自各方面的机械应力，具有负重大，活动多，所以膝关节软骨的磨损是最大的，也是全身骨关节炎发病率最高的关节。

在日常生活中，我们也可以通过强健肌肉来保护关节，在日常生活中免于受到伤害，为了保护膝关节可以进行以下这些运动。

第一，缓步行走。步数可以控制在60不每分钟以内，每天可以进行20到30分钟，当身体逐渐适应之后，可以适当的延长锻炼时间。

第二，慢跑。慢跑是可以增强关节韧带弹性的好方法，在跑步的时候要注意掌握正确的方法，前脚掌先着地，以缓冲腿的震动，能够有效的保护膝关节在跑步结束之后，也不要立刻就停止，而是应该缓慢步行，或者原地踏步。跑完之后休息十几分钟之后也可以做一下拉伸运动。

还有很多可以保护关节的运动，在这里就不一一阐述了。

需要注意的是，运动锻炼应当要循序渐进，量力而行，不要过度，需要结合自身的特点，制定安全有效，适应性强，并且可以持之以恒动运动。在运动过程中，一定要随时注意自己的身体状态，保持平和的心态。不要急于求成。

Answer 2

注意膝关节的防寒保暖，避免长期负重，避免长时间过度的行走摩擦。在进行运动的时候要选择护膝保护。

Answer 3

想要保护自己的膝关节，那么平时应该加强这个膝关节的这个护理，应该注意保暖，不要动荡，也应该进行拉伸，这样的运动，这样才能很好的保护行动，也对身体很不错。

Answer 4

不要经常爬楼，不要总是从事高强度的工作，没事的时候多晒晒太阳然后进行腿部和关节的按摩。