《黄帝宅经》原文与译文如下：
原文：
昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？
岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
译文：
从前黄帝，出生后就非常聪明，小时候就能够流利地说话，幼年时非常勤奋好学，长大后敦厚机敏，成年后正式继承了父亲少典的王位。于是他向天师岐伯问道：我听说上古时代的人，年龄都能活到一百岁，而且行动坐卧都不显衰老；现在的人，年龄刚到五十，行动坐卧就已经衰老了。我想了解这是由于时代不同呢？还是人们违背了养生的法则呢？
岐伯回答说：上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应、调和气机运行规律，饮食起居都合乎客观规律，不轻易劳累筋骨，避免不适当的情志刺激，所以能够使形神之气充实不衰，从而安享天年。一百岁以后才离开人世。
现在的人就不是这样了，把酒当做甘泉，纵情豪饮，把妄想和放纵当做家常便饭，醉酒以后还进入到房室之中，因贪图一时的快活而使精气耗尽。他们不知道保持精气的充满，不善于统驭精神而自寻快活。所以，年纪不到五十就衰老了。
《黄帝宅经》中讲述的道理：
1、适应自然变化：取法天地阴阳自然变化之理，调整自己的养生方法。只有顺应自然的养生法则，遵循自然界的阴阳变化规律，保持淡泊、宁静的心态，避免遭受外界不正之气的侵扰，不要被奢华的物质世界所扰乱，不要被淫乱所迷惑，这样才能保持身心健康。
2、饮食有节制：饮食有节制，不过度劳累，并保证充分的休息。同时强调饮食的健康，摄入均衡的营养。适度运动、通过刺激经络来调和气血，达到治疗和预防疾病的效果。通过调养心神、锻炼身体等方法来促进气血的运行，增强身体的免疫力。
3、平衡养生：避免阳气与阴气的过度损耗，通过调节饮食、起居等方法来保持身体的平衡。在疾病未发生时进行预防，通过调整饮食、锻炼等方法来增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。避免过度激动或情绪波动，保持心情平静、愉悦。