好的 谢谢 晚上去买鸡蛋自己煮
晚上跑步完可以喝牛奶和吃鸡蛋,但是不要大量食用。运动后肌肉需快速恢复,但肠胃血流较少,消化吸收能力较弱,因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。
运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”,此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道,如果营养补充及时、数量及比例恰当,肌肉修复及增长将达到最大速度。
扩展资料:
运动后30分钟内避免吃大量固体食物,但要注意补充含糖和电解质,且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充能有效恢复体力。可以喝些运动饮料,添加乳清蛋白效果更好,不要喝纯牛奶或豆浆,容易给肠胃负担,可选择酸奶。
锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机,可根据以下原则进行营养补充:
1、锻炼出汗多,肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应,需及时补充水分。
2、要想更好地恢复体力,低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择,如鸡蛋羹。
3、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,可吃些香蕉、坚果、豆腐等,同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸,所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。
参考资料来源:人民网——运动后可不能饿着!运动后应该吃啥?
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