在平时生活中，我们可以从以下五招来调整自己的情绪，走出自我，活出潇洒的人生。
1、读书：当你情绪低落，感觉悲观的时候，不妨读一读励志的书籍，比如《平凡的世界》等小说，还要阅读一些心理，哲学，甚至佛学类的书籍，每个人的遭遇都不一样，但是古往今来，太多的书籍中总有些激发我们内心自信的文章，经常阅读这些书籍，你会走出抑郁情绪。
2、旅行：也许你由于职业的不顺心或者是家庭的不如意，不妨和妻子，或者知己朋友去外出旅行，看看山水，看看大自然，或者去寺庙拜佛，给你孤独的心灵给予慰藉，和学识渊博的人一起聊天，把你内心的想法倾诉给他们，让他们为你解惑，时间长了，你总会走出内心的阴影，生活步入正常。
3、独思：一个人在失落，厌世的时候，不妨自己静静的独自思考，到底是什么原因让你抑郁，悲观，甚至轻生。放一首舒缓的音乐，用写作的方式记录自己的心路，想想这些年你怎么过来，走到中年，家庭，单位，你都是重量级人物，不要人物自己无足轻重，其实不熟悉的人对你无所谓，你的亲人真的离不开你。
4、社交：前几年，我因为好多事情不顺心，情绪低落，悲观消极，偶然在一个论坛发帖倾诉，好多人都来围观，他们经常给我鼓励，而我也渐渐喜欢上了写作，经常分享自己的思想，渐渐，我走出了抑郁，到现在我感谢那个论坛，现在，我在今日头条写点情感记录，感觉也很不错，起码不让自己的思想纷乱，所以参与社交圈子也是让你情绪高涨的一种方法。
5、体育锻炼：人到中年，身体没有了年轻时候的健壮，加之情绪低落，可以在体育锻炼中找到自信，散步也是一种锻炼方式，在散步中思考自己的人生观，价值观，舒缓自己职业造成的紧张神经。跑步也能让你在健身中摒弃低落的情绪，找回校园时候那种绿茵场上的感觉。
一个人的一生几乎长度都是差不多的，在这一生中一个人要经历从刚刚落地的婴幼儿到逐渐长大的青少年再到成年，然后是中年，尤其是人到了中年的时候往往就会想很多，各种成情绪都会在这个阶段爆发，那么到了中年危机应该如何调整自己的情绪呢？
第一，坚持每天锻炼身体。
只有保持良好的身体才能支撑自己日常的生活，而每天锻炼身体，比如在饭后散散步，每天早起跑跑步，这样可以让自己保持一个阳光向上的心态，那么负情绪爆发就会相对少一些，而且在锻炼身体的过程中我们会找到一种自我满足感，在这样的情况下更利于度过中年危机。最重要的是在锻炼身体的过程中会带给我们一种充实感，充实的人生总是快乐的。
第二，培养一项自己的兴趣。
每个人都应该有一点自己所喜欢或者所追求的事情，否则如果每天只是想着怎样去成功，然而却没有一点点的业余兴趣，那么这样的人生无疑是枯燥的，在这样的情况下很容易就会产生许多不可控制的消极情绪。所以尤其是到了中年的时候，越要培养自己的一点兴趣爱好，比如学习一下插花可以稳固自己的心态。或者挑战一下登山，让自己去开拓开拓眼界。又或者是学学下象棋，和自己儿时的玩伴一起度过欢乐的午后。
第三，多想想自己所拥有的。
一个人到了中年的时候，如果还没有获得很多自己想要的，比如财富或者权利，那么往往就会陷入一种自我纠结之中。在这样的情况下，自己要学会调整自己的情绪，千万不要时刻想着要去别人。和别人比较那么无疑是让自己陷入一种更糟糕的状态，所以在这样的情况下，每天都要想一想自己这些年来所获得的东西所拥有的东西，比如自己的家人，又比如自己的朋友。
1，人的一生除了生死，其他都是碰伤，不要去在意！每天兴高采烈地面对生活最重要。
2，中年人需要照顾老人和孩子，不可能两边都满意，因为你是人不是神，无法做到大家满意。不要因为这种事情忧郁，带给自己负面情绪。
3，需要考虑自己身体发出的信号，比如三高，比如体重，比如抽烟酗酒。有时间尽量每天简单锻炼，比如俯卧撑，比如走路。微笑面对每个人，每件事。
4，那些对你没有任何帮助的酒肉朋友，尽量离开，他不会带给你任何好处，有时间多陪伴家人和孩子。对于给了你恩惠的人尽量感恩报答，不要亏欠任何人一顿饭或者一包烟。无聊的聚会减少吧，有时间去带领家人旅游和散心，因为最后肯定是他们陪伴你到老。
5，别人骂你，擦干漏水继续赶路，不要过多在意别人的眼光，因为日子是自己过的。你又不拿锅去别人家火上炖。
6，经常旅游，开心最重要。忧愁只会带来悲伤。
中年人上有老下有小，如果没有一定的财富积累，心理压力真的很大，经常会出现一些情绪，内心过得十分压抑，甚至感觉活得如行尸走肉，对生活热爱不起来。个人认为可以从以下几个方面调整情绪：
1.学会接受现实与梦想的落差。
我们曾经对未来都有憧憬，包括对工作、配偶、子女等。我们会幻想到中年的时候工作顺心，配偶和睦，父慈子孝…可是等到了这个年纪，可能工作不如意，与配偶之间可能经常因为琐事吵架，子女可能叛逆经常闯祸。我们要学会接受这种落差，明白不是什么事情都可以如预期，如果现实和理想还有差距，正好给自己一个理由继续努力，让自己的生活朝理想迈进。
2.找到自己的兴趣
人到中年烦心事自然不少，如果能够有个兴趣在心烦的时候发泄情绪的话，是最好不过的。这个兴趣可能是你儿时来不及完成的，可能是你现在新找到的，无论如何，找个兴趣，给自己找一个可以稍微抽离烦心事的空间。
3.承认自己的重要性
卡耐基在《人性的弱点》里说过，人最重要的需求是被重视，感觉自己是重要的。在自己日常反锁的生活中寻找自己不可替代的那部分，和同事之间或者配偶之间，相互称赞彼此的重要性，可以让你更好的热爱生活。
总而言之，调整情绪的关键是，继续寻找努力的方向、找一个兴趣点，好好感受自己被需要的成就感。
中年危机分女人和男人两个对立面。都要面对健康，家庭和事业。这是人生阶段不可避免的。
如果只站在自己的角度去考虑的话，就会产生各种的不适应和心理上的不平衡。
大洋其实处于这种状态的话呢，紧张和疲劳是中年人的普遍现象。其中我们要学会分散精力吧，量力而行。
并且能够恰如其分地评估好自己的生理和心里的承受能力，再去面对岁月的变迁所带给自己身体的变化，要能够坦然的接受这是第一步。
同时我们要把东西像家庭倾斜，多体验家庭生活和乐趣。另外工作中的困扰也应及时和家人交流，争取他们的理解和支持。那事实上证明男家人之间的相互关心和爱护对人的心理健康十分重要的。此外，遇到冲突挫折和过度的精神压抑的时候，也要善于自我调节保持心里的一个平衡。
其关键点，也在于我们自己应保持积极向上的乐观的情绪，充分的认识自我接受现实的做才能适应其中的一个变化。
我以前很早的时候就有一个异性对我说过，今天我们既然选择了我们就不要怕，不要后悔，然后勇敢地去面对我们选择的一切，今天的英国预示着我们自己之前的选择！
让我们的生活，平淡，而客观，沉下心来做事
缩小自己的圈子，把语音变干净。充实自己大脑，注意提升自己，我觉得这一点从女生方面会比较好。