怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？

Question

怎么减肥？

Answer 1

随着时代和科技的发展，现在人们对于健康和健身了解的也越来越多了，对于那些关注减肥的人来讲，他们知道了解自己的身体状况，不仅要减轻体重，而且要减脂。

所以说在保持身体健康的情况下，能够有效地减轻体脂，对于健康瘦身都是有帮助的。我认为健康减脂主要从以下两个方面入手：一是合理饮食，二是合理运动。

先说饮食，如果想要有效减脂，那么就一定要注意合理膳食。在保证自己均衡营养的情况下，尽可量的让身体少摄入脂肪，热量含量较高的食物，比如肥肉类，油炸食品，烧烤，料饮料等含热量或糖分较高的食物。这些食物很容易增长脂肪。

有很多人认为，用水果来代替正餐是一种有效的减脂方式，但其实这种说法并不是完全正确的，首先，水果能够给身体提供的营养成分比较单一，不能保障人体的均衡营养。其次，也并不是所有的水果都能够达到减脂的效果，比如说榴莲，榴莲中的卡路里其实比瘦肉还要高，还有一些含糖量较高的水果，比如菠萝，荔枝等热带水果，这些水果在减肥期间也是要尽可量少吃的。

除了均衡饮食之外，还要加强体育锻炼，养成健身的好习惯，同时，要记得有氧运动和无氧运动相结合。对于减脂来讲，是先做无氧运动来锻炼力量，然后配合有氧运动和健身后的拉伸来保持体型的优美。这样饮食和运动相互配合，就能够达到很好的减脂效果。

Answer 2

一定要少吃碳水增加有氧运动，这样才是减脂的最有效方法。

Answer 3

可以适当的锻炼啊，多吃蔬菜，而且减少油脂的摄入。

Answer 4

照常吃饭，控制摄入量，然后坚持锻炼就行了。

Answer 5

多运动，比如跑步，爬山游泳都是减肥的好办法，但是饮食也需要控制一点。