五十岁以后，早晨跑步和步行那个效果好？这问题要因人而易！调节自已的办法，就是好办法，比如你身休素质好，腿关节没有毛病，以前经常以慢跑的管道，活动身体！慢跑也是不错的选择！
各人根据自身身体条件，喜好来锻炼为好
我认为最好还是《走步》，记着不是走路，而是《走步》！这是两种锻炼管道。走路就是正常的人那样，一边看风景，一边听音乐，一边悠哉悠哉，这属于饭后没事溜达型的，是放松心情的一种休闲管道。
而走步呢，是在走路的基础上，有意识地、适当地加快自己的步伐，一边匀速地快步走，一边扭腰，一边舞动手臂进行锻炼。这样能让人的身上肌肉处于一种，可控的紧张兴奋的状态，让神经有了某种锻炼的潜意识，从而达到身，心，神三合一，久而久之让人身心轻松，步履矫健，达到锻炼的目的。
怎样才算是锻炼效果好？
他们同样都是一个年龄段的人，但是他们由于多年的生活习惯导致了不同的体能，所以能承受到的负荷也不一样，如果你让一个长期跑步的人去走路，那显然锻炼效果就会减弱，他明明可以跑步，没必要选择再低一个强度的管道；相反的，如果你让一个根本没有运动经验的人突然去跑步，也是不合理的，因为能从完全不运动到坚持去走路就已经是进步了，超过身体的负荷，不仅会有受伤的风险、还会降低免疫力，导致感冒。这不仅适用于老年人，年轻人也一样。
如果抛开一切因素，只论锻炼效果，那必然是能使心率得到提高、肺活量加大的强度能起到更好的锻炼效果。但是运动不可能会让你抛开一切因素，相反的，你在选择一项运动的时候，恰恰要结合自己的实际情况。
走路和慢跑相比，慢跑的锻炼效果更好
走路属于低强度的运动，我们在走路时，能达到的最高心率大约在90-100次/分钟左右。如果是快走，最高心率可能会达到110次/分钟左右，不过也很难维持较长的时间。
而慢跑属于中等强度的运动。慢跑时，大多数人的心率区间在120次/分钟-150次/分钟左右。慢跑时的心率区间基本和有氧运动心率区间重合。显而易见，走路和慢跑相比，慢跑的锻炼效果更好。
慢跑的注意事项。慢跑前一定要充分做好热身运动，时间在10分钟以上；每次慢跑的时间在40-60分钟之间；呼吸管道最好采用三步一吸三步一呼。跑姿要正确，不要东倒西歪，利用重力带动身体向前；跑完后慢走3分钟在进行拉伸，拉伸时间至少10分钟。