第2个回答 2019-11-15
能的，看你跑步的速度，速度是8km每小时会消耗600卡路里左右。
一般的有氧运动时间达到30分钟，体内的糖原消耗完了，就会动用你身体里的脂肪，这个时候的运动效果是很好的。但最好不要超过一个小时，超过的话就会导致肌肉流失。
当然运动的同时要配合合理饮食，不能因为运动了就增大饭量什么的，这样运动效果就不明显了。
我的话跑8km，不到一小时时间，感觉跑下来之后特别舒服的，体重也在慢慢降。
还有不要每天跑，一般每周跑五天就很好了，长时间慢跑也会伤膝盖的哦。
坚持就是胜利，加油~
第3个回答 2019-10-14
跑步想要减脂，那么推荐慢跑。快跑很容易心率提升很快，一不留神，有氧变成无氧，减脂变成锻炼爆发力。而且速跑不当，很容易造成膝关节受伤。
那慢跑时间多久合适？其实大多数人建议半小时、40分钟起，为了养成习惯，早点度过撞墙感觉，我们一般会推荐新手跑步超过1个小时，便于记着的同时，也能让开始跑步的人，开始愈发注重自身的心跳、呼吸和跑步节奏，而且超过一小时，坚持锻炼一个月，可以很明显的感到自己精气神提高不少，身上脂肪降低很多。
第4个回答 2019-10-14
人要经过一小时以上的体育锻炼才能有效减肥。持续运动一小时，跑步不能低于40分钟，才能把肌肉里的肌糖元和脂肪转化为热量消耗掉，才能起到减肥的目的。
如果只是跑步半小时，只能起到强身健体的作用，不仅不能有效减轻体重，而且很可能运动后食欲大振，吃得更多，反而出现天天跑步不仅体重没降反而还升了的现象。
最好是首先非常放松地跑5分钟，当是热身准备活动。
然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
最后的这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐渐加速。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐。
一直按照这种跑法，跑半小时即可。如果是年纪大，不建议用这个方法。