如果经常失眠，觉得抑郁了，你该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

一、多与外界接触。
抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，最容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。
患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。
第二，增加锻炼和运动的时间。
最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。（如果对自己的体型不满意的话，去减肥或者健身，会有意想不到的好效果。）
第三，为自己找一点感兴趣的事情做。
抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。
第四，多与不同的人沟通。
这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。
爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有好处哦。
第五，哭。
哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，当然，如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭，效果就更好了。
第六，大喊。
我们有时候会感觉心里憋得慌，想吼出来，那么就不要犹豫，跑到阳台上放声大吼：“XXX，你就是个大SB。”“XXX，没有过不去的坎，你行的！”“XXX，他又不爱你，你难受个什么劲啊！”吼完之后你就会发现，整个世界清净了！
至于有些人会用异样目光看你，关老娘什么事？
第七，正确认识自己的缺陷
抑郁的人有着强烈的缺失感，常常因为自身的不完美而痛苦，情绪反复无常、高度敏感，任何让他们感到被忽视或被拒绝的事情，都会让他们受到很深的伤害，使他们陷入抑郁的情绪中不能自拔，并感到难以言说的痛苦和孤独。正确认识自己的不足，可以减缓这种抑郁的感受。不要给自己确立很难达到的目标，正视自己的病情，不要对事情大包大揽。可以将一件繁杂的工作分成若干小部分，做些力所能及的事。
第八，肯定自己
感受自己的重要性、独特性，并努力寻找自己与众不同的人生意义。肯定自己，寻找喜欢的人有意义的关系和真实的交流，他们可能是戏剧化地表现自我，也可能是有保留的选择沉默。他们也可能很富于想象，致力于改变自己的内心体验和痛苦，寻找自己的闪光点和自己擅长表现的东西。
第九，学会放松
抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。
第十，如果以上方法全部行不通，感觉情况比较严重，不要随便使用抗抑郁药物，最好尽早去咨询专业医生。

Answer 2

说的好像我高考前压力最大的那会啊哈哈哈哈
我当时不管压力多大，学业多忙，每天都会空出来大概半个小时的时间来放松自己，看看小说听听歌之类的，然后我奶奶会帮我按按头，其实自己按也是一样的，我现在经常自己按按头，然后喝杯温牛奶，可以加蜂蜜或者红糖，甜食使人心情愉悦23333，睡前想些开心的，如果实在没有开心的那就索性放空大脑，你可以试一下哦~

有人会听睡前颅内高潮，但是我个人不喜欢，不过你可以试试，万一适合你嘞~

人生不管哪个阶段都有不开心的，不要一直憋在心里哦，和朋友家人说出来，甚至扔个漂流瓶也好，就像是把不开心拿出来晾晒一下，都会沾上太阳的味道，会好很多哦~

Answer 3

心中若无烦恼事，天下自是一片清净。失眠大多是由于紧张焦虑等不良情绪造成的，所以最好治疗失眠最好的办法就是调整自己的心态。

Answer 4

吃着有助水面的食物 香蕉可以缓解抑郁 去听听音乐 旅游

Answer 5

失眠的时候，是因为什么呢？找出原因，放松，不要扩大原因进行困扰。找个朋友聊聊天，不聊找个，只聊开心的事情。