1.è¹æé¤:åªéæç»3æ¥çè¹æåè¥æ³ãå
¶ä»å¯ä»¥åæ°´åè¶ã(è¿ä¸ªææ¬äººä¸èµæ,å 为ççå¾é¾åæ,ä½æ¯æææ¯ä¸å®ç,è¹ææ»ç±»ä¸éå¶,å¯å¤éæ©å ç§,é£æ ·åèµ·æ¥ä¸ä¼è§å¾å¤ªä¹å³,ä¸ä¸ªææèªç±éæ©3天,ä½æ¯å¿
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2.è¹æé
¸å¥¶åè¥æ³:第ä¸å¤©åªåè¹æï¼è¹æéé6个ï¼å¤§æ¦äºæ¤ï¼ç¬¬äºå¤©åªåé
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åè¥çMMå¯ä»¥æ¯ææç¨ä¸æ¬¡)
3.äºåä¸å¤©åè¥æ³: 第ä¸é¶æ®µä¸º3天:å®å
¨æé£ï¼åªé¥®æ°´.ï¼åæï¼ä½è´¨æ£å¸¸ï¼ä¸å¤©é¥®æ°´ä¸å°äº2500毫å);第äºé¶æ®µä¸º8天ï¼æ©ãä¸ãæåä¸å°çæ¾å°è®¸ççæ°´ç
®èï¼è±è
ãåè±æ·ç²è´¨çé¤å¤ï¼å8æ饱ï¼å¤åæ°´ï¼ï¼ä¸ååä¸ååä¸ä¸ªä¸å°ä¸ªæ°´æ;第ä¸é¶æ®µä¸º10天:æ£å¸¸é¥®é£ãï¼ä½è¦å饱ï¼ä¹å°±æ¯åç¹å°±è¡ï¼è¿è¦æç»é¶é£ï¼æé¤æ好æ¯å¨ä¸å5â6ç¹ä¹é´ï¼ä»¥åå°±ä¸ååä»»ä½é£ç©.)(æ æ³ç»ä¸è¯ä»·,å
æ¯çè§æé½è§å¾æä¸å¯è½åæ,ææ¯
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4.é»ç鸡èåè¥æ³:æ©ä¸ä¸æ ¹é»çä¸ä¸ªç
®é¸¡è;ä¸åä¸æ ¹é»çä¸ä¸ªç
®é¸¡è;æä¸ä¸æ ¹é»ç(ä¸å¤©)
5.12天åè¥æ¹æ³ï¼å¯ä»¥ç¦å»ä½éç12%,ä¸å
±12天:头3天:æ¯å¤©ä»¥è¬èåæ°´æä½ä¸ºé£ç©,æ©ä¸åæ°´æ,ä¸åå¯ä»¥è¬èæ°´æä¸èµ·å,æä¸åè¬è(ä¸è¦æ²¹åçå¦),份éä¸é;第4-6天:æ¯å¤©åç奶åé
¸å¥¶(请ä¸è¦ä¹°éé¢æé²è
åç,ä¸ä½ä¸è½å¸®å©åè¥è¿ä¼å¢å å°èè),å¯ä»¥å¤å,份éä¸é;æåç6天,è¬èæ°´æç奶åé
¸å¥¶æ··åå,份éä¸éã
6.å®å®èªç¶é¥®é£æ³:第ä¸åå:ä»ä½ éæ¥ç´å°ä¸åç¨é¤åçä¸ååéï¼é¤äºè¬æä¸æ°é²çææ±å¤ï¼ä»ä¹é½ä¸è¦åãåéä¸é;第äºåå:èç±»ä¸è¦åæ·ç²ç±»åä¸é¤åï¼è¬èä¸èãè¬èä¸é¥ãè¬èä¸æµ·é²ç±»ãè¬èä¸é¢å
ççï¼æ¯æ好çç»åï¼èä¸è¦ä¿æä¸æ¯ä¸çæ¯ä¾ï¼ä¸æçé«æ°´åé£ç©(è¬æ)ï¼ä¸æçæµç¼©é£ç©(èç±»ææ·ç²ç±»)ãåéä¸éï¼ææ¬äºçè¯ï¼åä¸æ´åªé¸¡é½æ æè°ï¼ä½å¿
é¡»åæ¶åä¸ææ¯ä¾çè¬æ;第ä¸åå:æ好è½åå°ä¸é¤åè¬èï¼èç±»ï¼å¦ä¸é¤åè¬èï¼æ·ç²ç±»ã两é¤é½åè¬èï¼æ·ç²ç±»ä¹å¯ä»¥ï¼ä½æ好ä¸è¦ä¸¤é¤é½åèç±»ä¸è¬èãå¦æä¸å¤©å
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æ¯åªåå¤ä»¥ä¸ä¸ªååå¼å§ï¼å»ºè®®ä½ å©ç¨éç¹ï¼èµ·åºåå个å°æ¶å
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¹æ¶åï¼åè¿äºä¸è¥¿ä¸è½ååæ°´æï¼è¦åçè¯æå°è¦çä¸ä¸ªå°æ¶ä¹åãåäºæ°´æ以åæ³åè¿é£å«çé£ç©ï¼éä¸ååé便å¯ã)
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1.ç奶çèèªå¯åå°:åç奶æ¶ï¼éç¨è±è奶ï¼å¦è§å¾è±è奶æ å³ï¼æ æ³ä¸ä¸åæ¹åï¼å¯ä»¥å
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2.å¯è§çèèªä¸è¦å:åèææ²¹ç¸çé£ç©æ¶ï¼æç®å»ç®ï¼åç¦ä¸åè¥ãåèç³æ¶å»æå¤å±å夹å±ä¸ç奶油æé²å¥¶æ²¹è£
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æåºäºä¸ä¸ªé¾é¢ï¼æ¯æ»¡è¶³å£æ¬²ä¹ï¼è¿æ¯è¿½æ±å¥åº·ä¹ï¼ä»å¤©ï¼æ们就æ¥çç满足æ èä¸æ¬¢è
çå£æ¬²å追æ±å¥åº·å¯ä¸å¯ä»¥ç»ä¸èµ·æ¥.)
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¥ä¸äºåè¥ä½ç¨çå°é¶é£ï¼ä½ åæ ·å¯ä»¥è½»æ¾ä¿æèæ¡èº«æï¼æ¥è¯è¯å§ï¼å¤æä¸äºåè¥é¶é£é²å¨æè¾¹ï¼éåéå.)
5.å¤éç¨æ¤ç©æ§èç½è´¨é£ç©(以æ¯è±ãé»è±åä¸äºè±å¶åå代é¨ä»½çèï¼è¿äºæ¤ç©æ§èç½è´¨æ¥æºçé£ç©å«ä¸é¥±åèèªé
¸ï¼ä¸å«èåºéï¼èä¸çº¤ç»´å«éæ¯è¾é«.)
6.å¤åè¬è:æ¯æ¥æ好è½åä¸ç¢è¬è,ä¸ä½å«æè³é£çº¤ç»´å¯ä»¥å¢å 饱足æ,èä¸å¯æä¾ç»´çç´ åç¿ç©è´¨çè¥å
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7.é£ç¨æ°é²æ°´æ:æ°é²æ°´æå«ä¸°å¯ç»´çç´ Cåè³é£çº¤ç»´ï¼è¥ææææ±ï¼å éè¦æ°´æéå¤ï¼é常ä¸æ¯ææ±æ¯ç±ä¸ä¸ªæ°é²æ°´æææçï¼ä¼æé«çéï¼ä¸å¨è¿æ»¤æ¶ä¼æé¨ä»½è³é£çº¤ç»´è¿æ»¤æï¼æ以ææ±ä¸å®ä»£æ¿æ°´æ.(æéï¼æ°´æåè¥é¤ï¼æ¯ä¸å°äººä¼ä½¿ç¨çæ¹æ³ï¼ä¸è¿è¦æ¾åºæéåèªå·±çæ°´ææéè¦ï¼èä¸æäºæ°´æå¨é£ç¨çæ¶åï¼ä¹è¦ç¹å«æ³¨æï¼å
å¾è¿é£é æçéè¿é«ãä¸é¢å°±é对常ç¨çåè¥æ°´æççéåç¹æ§æ¥æ¯è¾æ¯è¾ï¼ä½ å¯ä»¥ä»¥èªå·±çéæ±å»éæ©æ³è¦çå¡èº«æ°´æã)
8.å
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10.å汤é¢æ¶ä¸è¦æ汤åå®:é¢æç汤é¢é常é½æå èæ«ãé¦æ²¹æ¥å¢å æ»å³ï¼æ以æ好å
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8.èèââæ¯ä¸åäºåä¹ä¸çå¸åªæ57å¡è·¯éã并å«ä¸°å¯çç»´çç´ ã
9.ç«é¸¡ââæ¯çå¸å»ç®åèåªæ50å¡è·¯éï¼èè´¨ç¦ï¼è½ç¶èç²ãä½å´æ¯ååçæ³çç¦èº«é£ç©ã
10.æ¯ç®é±¼ââè¿ç±»æ身鱼æ¯ç£
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4.æé¤æ©ç¹å---æä¸8ç¹ä»¥åå°±ä¸è¦ååä¸è¥¿,å¦æ饿äº,å°±åä¸äºç³åæ¯è¾ä½çæ°´æå§!
5.ç»´æä½éé çæ¯é¥®é£æ§å¶,ç»´æ身æé çåæ¯æç»çè¿å¨---å¦æç¾å¥³ä»¬æ³é®æä»ä¹è¿å¨ææ¯æ好ç,å°ä¸å¦é®é®èªå·±ä»ä¹ææ¯ä½ åèµ·æ¥æèæ,æå¯ä»¥æä¹ä»¥æçè¿å¨!åºæ¬ä¸,åªè¦æ¯"ææ°§è¿å¨"å°±å¯ä»¥è¾¾å°åè¥çææ.æè°ç"ææ°§è¿å¨",便æ¯é£äºè®©ä½ åèµ·æ¥ä¼åä¼æµæ±,è½å¤çæ£é»ç¼å°å¿çè¿å¨.ä¾å¦è·æ¥,游泳,ç¬å±±,éªèè¸è½¦,è¿æç°å¨ææµè¡çYogaççåPilatesæ®ææ.
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