第1个回答 2020-01-20
减肥计划不怎么健康呀!给你建议一个计划,你照做,凑效就采纳!总体大纲:少吃多餐加运动。时间是一周,至少一周。
①早餐前250ml温开水或淡蜂蜜水,②十分钟后吃早餐,早餐以清淡为主,白粥配清淡的小菜或鸡蛋,或吃瘦肉粥/高汤粥或燕麦片也行,不要吃太饱。早餐吃流食,润肠胃易吸收,不建议高酸水果填空腹。③早餐后半小时,可以运动一下,10~25分钟左右,不可激烈运动。④然后该上班上班,上学上学。期间饿了就吃果或低脂奶或喝水,不能吃饱!⑤午饭以清汤为主,冬瓜、淮山、萝卜、莲藕等炖骨头或瘦肉,配料放只能盐、酒、姜,油也不能放。喝汤,配半碗米饭或青菜,不能吃饱,饭后不能吃果,吃饱半小时后才可午睡;⑥直到晚餐期间饿了就吃果喝水,不能吃饱!⑦晚班吃饭喝粥喝奶吃果都行,不能吃肉,还是不能吃太饱!吃了这次晚上不能进食了,只能喝水或淡茶。⑧睡前练瑜珈,或热身运动,睡前用热水泡泡脚。⑨一天基本这样做,三天后一般有效果了,切忌不可以吃零食,不能吃饱,饿了就吃一点。⑩练瑜珈可以塑身,不会有肌肉。(11)坚持就是胜利!
祝减肥成功,要采纳哦!谢谢!
第2个回答 2010-04-10
运动加节食减肥方向是对的,但你现在的方法有问题。你这样不是在减肥而是在玩命(会伤害身体的)。减肥主要是减脂,而要减脂最有效的方法是少吃多动,当身体在能量消耗量大于吸收的能量时启动补偿机制,使用体内贮藏的脂肪。所以说你运动加节食减肥方向是对的。但人体是个复杂的系统,身体机能的平衡是很重要的。当你突然打破以前的生活规律,也就破坏了这种平衡,就会产生意想不到的结果。如在你用此种方法的前几天可能是减了几斤,但几天后你就感觉身体不适或体重反而又增加了(即你所谓的反弹)。
因此我的建议是逐渐调整你的饮食作息习惯,如早餐照常吃,中晚餐中的一顿用苹果+麦片替代。运动以中等强度有氧运动如跑步为佳也可以变换方式,但持续时间必需在45分钟以上。仰卧起坐可锻炼腹肌,与减肥无太大关系,当然你把它分几组当有氧来练也可。
这样你身体也容易适应,可长期保持。当然这种方法一开始效果不会太明显,但你坚持一两月后就会有感觉了,到时你还可以增加运动时间,进一步减少食量,以增强效果。
只要你阶梯式地逐步改变平衡,同是达成新的平衡和饮食作息习惯,以后想胖都难了。
第3个回答 2019-10-07
[饮食方面]:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:
1.夏天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4.早晨和黄昏凉快的时候,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]:
减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典塑身胶囊,身边很多胖友,同事在使用。纯中药的,药性温和,
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功!
第4个回答 2020-01-01
这样营养会不会跟不上。反而即使减下去了,不持之以恒还有可能会反弹。还有熬夜反而可能会发胖。我身边朋友有使用一项减肥确是15天减20斤,不过是花些钱,是代餐的一种,同时提供体内所需营养。可行的话,可以详细咨询下