家长如何做好情绪管理

Question

如题所述

Answer 1

家长可以用隔离、记录感受、数数、深呼吸和喝杯水等技巧做好情绪管理。

1、 隔离

当自己和孩子，或者是和爱人有冲突，对方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，可以选择给双方一个独处的机会，时间需要长一点，比如半个小时左右，这个期间自己可以在安静的环境下，整理一下思绪，让自己不会一直处于混乱中。

2、记录感受

脾气不是无法改变的，它是可以控制的。那么管理和调整情绪的开始就是觉察，而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。

3、数数

情绪要爆发的高峰期，可以心理默数10个数字，当开始数数的时候，往往就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

4、深呼吸

当自己稍微克制住了想发脾气的行为后，可以做几次甚至是十几次深呼吸。

5、喝杯水

当自己想要争吵、责骂，或者因为难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水。