日常生活中什么食物可以补锌

Question

如题所述

Answer 1

大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。

日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。

一、瘦肉
瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。

二、猪肝
猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。

三、鱼肉
鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。

除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。 保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。

Answer 2

您好：含锌的食物有：牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。动物性食物的含锌量高于植物，动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率在50%左右。另外，核桃、瓜子等坚果类含锌也较多，其实只要避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡营养，就不会缺锌的。锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。特别是年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。本回答被网友采纳

Answer 3

牡蛎，葵花籽