啤酒肚有什么运动好做的？？？

Question

如题所述

Answer 1

■仰卧起坐效果不错
男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。
■减大肚腩贵在坚持
减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查

Answer 2

你这种情况首先先要减肥，当然减肥方式有很多，跑步，游泳，跳绳都行，不过我推荐你跑步，每天跑40分钟，速度要慢，原因有二，
第一：跑快了消耗的直接是糖元，而不是脂肪，慢跑直接消耗的是
脂肪。
第二，跑快了估计你也受不了。
最重要的是坚持，每天都要跑，不能松懈，在食物上一定要注意不要吃高热量的，高糖的，油炸的食品，更不能喝啤酒。晚上这顿饭最好少吃，如果不吃的话更好，可以用水果来代替晚饭。
对于肌肉，每天可以做一些力量练习，不过这里面的学问就大了，简单的说吧，胸肌可以通过练习俯卧撑来练习，腹肌可以通过仰卧起坐来练习，组数根据自身情况而定，每组的个数做到力歇，就是做不动为止。食物的营养一定要根上，说白了就是补充蛋白质。
每天跑完步做一些力量练习，就像上面我说的
不过我建议你先以减肚子为主，肚子减下去了，慢慢再根据自己的情况来增添一些运动量
坚持最重要，祝你成功！！！
望采纳！

Answer 3

仰卧起坐、跑步

Answer 4

做俯卧撑可减啤酒肚的